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El período de compromiso no es suficiente para conocer bien a la persona con la que vivirás toda tu vida. Solo la convivencia diaria develará poco a poco los datos desconocidos que durante el romance de noviazgo nunca se podrán obtener y así tener un matrimonio feliz. El matrimonio es un compromiso serio, con responsabilidades muy profundas que pueden comenzar en la cocina, al cocinar tres comidas al día, o al pagar la renta mensual. El amor cambia con el tiempo. Todavía puede ser romántico, pero no fantasioso. Es realista. A medida que cambia la vida, también cambia el amor y las personas. De manera rutinaria, las actividades diarias pueden ser peligrosas para una relación, especialmente para las parejas. Por lo tanto, debe ser creativo, renovar los aspectos de lo que los unió a los dos. He descubierto que las parejas tienden a olvidar sus primeras citas. Las mujeres a menudo dejan de cuidarse y los hombres olvidan lo encantadores que eran con sus mujeres. Eso nunca debería suceder. Aunque no existe una fórmula mágica que se adapte perfectamente a todas las parejas. Recomendaciones Cada matrimonio debe crear estrategias muy particulares que dependen mucho de las circunstancias particulares que vive cada familia. En esta publicación, estoy compartiendo lo que me ha resultado en matrimonio. Tú puedes actualizarlo, modificarlo o simplemente tomar lo que te funcione mejor. Acércate a Dios. Porque el matrimonio representa el máximo amor entre dos personas, debe vivirse con un gran sentido de humildad, alegría, delicadeza, fidelidad, paciencia, entusiasmo, lealtad, confianza ... Estar cerca de Dios ha sido fundamental para nutrir el amor en mi matrimonio. Él / Ella es siempre el primero. Dale en todo momento el lugar adecuado a cada uno. La pareja es primero y luego los demás. Respeto y comunicación. Estos dos son cruciales, de lo contrario, la pareja serán individuos separados que pensarán en cosas diferentes e irán en direcciones diferentes. Ser honestos el uno con el otro es vital. Entiende que todo el mundo necesita espacio para estar solo y dalo. La gente tiene hobbies, comida preferida, colores favoritos, ... Respeta las diferencias entre tú y él / ella. No esperes que a tu pareja le gusten exactamente las mismas cosas que a ti, ¡eso es imposible y aburrido! Detalles en pilas. No grandes gastos de dinero, un simple "te amo"; un delicado gesto de cariño; algunas palabras halagadoras; un beso inesperado; una taza de café por la mañana, ... Recuerda los aniversarios, u ocasiones especiales. Un mensaje de texto o una llamada a media mañana solo para saludar, ¿cómo va tu día? ..., dibujarás una sonrisa en el rostro de tu pareja. El resultado: el hogar será un lugar tranquilo, lleno de armonía y felicidad. Será un "hogar luminoso y alegre". Darse por vencido. Aunque es común creer que siempre tienes la razón, en el matrimonio es elemental dar el brazo para torcer, porque no siempre tienes la razón. Rendirse en nombre del amor y la armonía es heroico. Esté bien presentado. Cuida tu apariencia. Encuentra tiempo para ir al salón de belleza, a la barbería, al spa para mantener el aspecto radiante de los primeros días. Vístete para impresionarlo-a. Pasa algún tiempo a solas. Sal a cenar, al cine, a compartir una taza de café, helado o unas copas. Tómate un momento para hablar. Estos momentos fomentan la relación matrimonial y son propicios para conocerse más. Los suegros Con el matrimonio, vienen los suegros. El matrimonio es un paquete completo como ves. ​ Para muchas parejas, aprender sobre los suegros es una historia. Se convirtieron en parte de ti cuando te convertiste en parte de tu pareja. La comunicación, la generosidad y la tolerancia de ambos mantendrán buenas relaciones entre ambas familias, pero lo más importante entre la pareja. En todo matrimonio, hay situaciones en el camino. Lo interesante es afrontarlas. Sé inteligente, terco, firme, paciente y muy creativo. Superarás todos los contratiempos y dificultades que surgen durante tu viaje. Comparte alegrías y tristezas, celebra los triunfos y aprende de las derrotas. Siempre dos como uno. Miji Velázquez ÚNETE A MI LISTA DE CORREO Nueva York, EE. UU. Subscribe © 2017 por Miji Velázquez. Creado con orgullo con Wix.com

La pasión de mi papá es sin duda la radio. Comenzó desde muy pequeño acompañando a mi abuelo, compañero locutor y periodista, Rafael Velázquez Hurtado en @Radio Jardín Boconó 1460 AM, transcribiendo la información que recibían de agencias internacionales de noticias y redactando el noticiero que se emitía en la emisora. Boconó, para quien no lo sepa, es un pequeño pueblo ubicado en los Andes venezolanos. Con tan solo 14 años, y junto a mi abuelo como director, mi padre fue administrador del semanario "La Tribuna" (1966) y más tarde del quincenal "El Boconés". Esa era la disposición de mi papá a esa edad, tenía la capacidad de cumplir con esa responsabilidad y mi abuelo lo sabía. ​ Meses antes de cumplir los 18 años, recibió el certificado de locución, embarcándose en una carrera internacional que lo llevó a ser conocido como "Héctor Velázquez-Mejía, la voz de la sintonía". También es radioaficionado y las siglas que lo distingue internacionalmente son W6-YV-3-DLQ. ​ En 1972 se casó con mi madre, Virginia, a quien conoció en su ciudad natal. En 1974, como describe en su autobiografía escrita sobre él en 1994, "dos cosas bonitas pasaron en mi vida, ... Nació mi primera hija y me gradué de la universidad". Luego agrega: "Mi hija realmente iluminó mi vida y la de mi esposa". ​ En Mérida, mi ciudad natal, trabajó en Radio Universidad mientras estudiaba Contaduría Pública en la Universidad de Los Andes-Venezuela. Obtuvo dos títulos: Contador Público y Licenciado en Administración de Empresas. Luego fue profesor en la Escuela de Administración de la Facultad de Ciencias Económicas y Administrativas. Impartió clases de Costos I y II, Administración Financiera, entre otros. Gracias a una beca que recibió del Banco Interamericano de Desarrollo (BID), realizó una maestría en la Universidad de Maryland y estudió inglés en la Universidad de Colorado en Denver y en la Universidad de Georgetown en Maryland. Obtuvo una Maestría en Administración de Empresas (MBA). Volviendo a la radio, su voz también sonó en Radio Cumbre bajo la dirección de Omar Dávila Araque +. En varias ocasiones retransmitió la Vuelta al Táchira y algunos partidos de fútbol desde el Estadio "Guillermo Soto Rosa", en Mérida, Venezuela. Grabó comerciales que fueron transmitidos por Radio Los Andes 1040 AM y Éxitos 1560 AM. Fue, por un breve período, director de la Televisora ​​Andina de Mérida (TAM). Tradujo al español y a pedido del Padre Hugo Anzil +, el manual de usuario de la primera cámara de estudio que llegó a la cadena de televisión. Voice of America-VOA lo recibió en 1984. "Media hora con el mundo", "Buenas noches, América" ​​y "Buenos días, América", "Cápsula científica" fueron testigos de las largas horas que mi padre dedicó a su amada profesión. Los locutores y productores que compartieron estudios y micrófonos con él hoy admiran el profesionalismo, la ética y el amor por la radio de mi padre. Lo definen como un "periodista con muchas habilidades", expresa Manuela Pinto da Silva en un correo electrónico. ​ CNN en Español le abrió sus puertas como editor de noticias, redactor y presentador del espacio "Ahora". Como corresponsal de CNN, transmitió desde Los Ángeles, el juicio de Michael Jackson, varios premios Óscar y Emmy, entre muchos otros eventos noticiosos. ​ Su carrera periodística lo llevó a vivir en Washington DC, California, Atlanta y Nueva York. Por su distinguida carrera, recibió múltiples premios y reconocimientos como el Premio Peabody en 2005, los Premios Alfred I. DuPont de la Universidad de Columbia en el mismo año, el Premio Superior de Honor de la Oficina de Radiodifusión Voice of America, entre otros. Cubrió noticias de Alaska, Florida, Mar del Plata (Argentina), entre otros lugares muy interesantes. ​ En la ciudad de Los Ángeles trabajó en el sistema de escuelas públicas como traductor e intérprete. Desempeñó el mismo cargo en el Departamento de Educación de la Ciudad de Nueva York en la Unidad de Interpretación y Traducción, donde pasó casi 15 años con gente maravillosa. Me acompañó en todos mis proyectos radiofónicos y periodísticos. Ella fue la voz de mi primera campaña de comunicación: "Da sentido a tu vida, sé sacerdote". Dedicó largas horas de su tiempo Un café en la Mañana, revista informativa que produje yo transmitida por La Romántica 88.7 FM y él desde Nueva York en la producción de Panorama Internacional y luego La Crónica. De regreso juntos en Nueva York, continuó apoyándome, aunque de mala gana. Él fue y es un ejemplo moral, cívico y ético para mí, mis hijos, mis hijos y mi esposo. ​ Él acuñó entre nosotros el lema “Juntos en familia” que expresaba con gran emoción cada vez que celebramos algo, cuando íbamos a misa o simplemente cuando comíamos juntos. ​ El legado de mi padre se basa en la honestidad, la integridad, el trabajo bien hecho, la sinceridad, la bondad, no maldad, y así lo percibían en los demás. ​ "Copia lo bueno de mí y no lo malo", es una frase que le oí decirnos toda mi vida. Sin embargo, aunque intentemos copiarlo, es muy difícil alcanzar su estatura humana, su capacidad de trabajo y su amplitud para perdonar. ​ ¡Papi, tiene que decirme cómo es eso allá y qué debo hacer para estar con usted otra vez! Bendición.

Según la Organización Mundial de la Salud, uno de cada cinco adultos en los Estados Unidos sufre de una enfermedad mental a lo largo de su vida. En este momento, casi 10 millones de estadounidenses (1 de cada 25) viven con un trastorno mental grave que incluye ansiedad, depresión y trastorno bipolar. En este artículo celebramos la concientización de la salud mental como una oportunidad para sentirnos animados a compartir nuestros sentimientos y pensamientos en voz alta. La salud mental es tan importante como la salud física en los adolescentes es crucial para su desarrollo camino a la adultez. Uno de cada cinco adultos en Estados Unidos padece de una enfermedad mental a lo largo de su vida. En este momento, casi 10 millones de estadounidenses (1 en 25) viven con un trastorno mental grave que incluye ansiedad, depresión o trastorno bipolar. La doctora Carlú Arias, psiquiatra venezolana, explica que la salud mental es un estado de bienestar general, es decir “nosotros nos sentimos bien con nosotros mismos”. Este bienestar está relacionado directamente con la forma en que pensamos, en como manejamos nuestras emociones y como nos comportamos cuando estamos acompañados o en la soledad. La Organización Mundial de la Salud explica que salud mental es “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. “La salud mental nos permite mantener relaciones personales y familiares, nos permite desempeñarnos en el trabajo, escuela o universidad. Nos permite hacer aportes a nuestra comunidad y a participar en diversas actividades” destaca la doctora Arias. Salud mental y adolescencia Preservar su salud mental también es importante porque puede afectar su salud física. Por ejemplo, los trastornos mentales pueden aumentar su riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Además, la salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la adultez y la vejez. Según la psiquiatría, la adolescencia inicia a la edad de 10 años y culmina a los 19. La Organización Mundial de la Salud, enfatiza que los múltiples cambios físicos, emocionales y sociales que se dan durante la adolescencia, incluida la exposición a la pobreza, el abuso o la violencia, pueden hacer que los adolescentes sean vulnerables a problemas de salud mental. La doctora Arias resalta que “el 50% de los trastornos mentales comienzan en la adolescencia, a los 12 o 13 años aproximadamente, y en la mayoría de los casos no reciben tratamientos adecuados porque pasan desapercibidos”. Salud mental, adolescencia y factores de riesgo Los factores que determinan la salud mental del adolescente son múltiples. Cuantos más sean los factores de riesgo a los que están expuestos los adolescentes, mayores serán los efectos que puedan tener para su salud mental. En primer lugar, porque los adolescentes están en un “duelo… perdieron su infancia, cuando no tenían grandes responsabilidades”, describe Arias. Otros factores que pueden contribuir al estrés durante la adolescencia son el deseo de una mayor autonomía, la presión para amoldarse a los compañeros y un mayor acceso y uso de la tecnología. Además, es una etapa en la que se deben tomar decisiones muy importantes que determinarán su vida adulta como: la carrera universitaria que va a estudiar, el trabajo que va a desempeñar, el lugar para vivir, entre otros. La calidad de la vida familiar y las relaciones con sus compañeros y la exploración de la identidad sexual también son factores de riesgo, porque “están en un proceso de identificación, ya los padres no son modelos para seguir y empiezan a identificarse con otras personas, artistas, políticos, maestras, abuelos. Identificarse con estas personas significa que van a imitar las conductas, maneras de vestirse, peinarse, entre otros”. Salud mental y factores de riesgo biológicos y socioeconómicos La doctora Arias resume dos factores fundamentales: Factores biológicos que surgen de alteraciones genéticas y los socioeconómicos determinado por ingreso, educación y la ocupación de los miembros de la vivienda. Los factores biológicos definen a “los niños que nacen con disfunción intelectual, retraso mental, trastornos del espectro autista”. De igual forma, los hijos de madres que durante el embarazo consumen alcohol, drogas o fuman cigarrillos tienen mayor riesgo de padecer enfermedades de la salud mental ya que “nacen con bajo peso y alteraciones en el desarrollo del sistema nervioso desde antes de nacer”, describe la doctora Arias. La pobreza afecta negativamente la salud mental de las personas, especialmente la salud de los adolescentes. Por lo tanto, los factores socioeconómicos son determinantes en la salud mental de niños y adolescentes ya que se encuentran estancados en un círculo vicioso, sin acceso a la educación de calidad ni a nuevas tecnologías, mala alimentación, falta de asistencia médica que les impide incorporarse a la sociedad a través de la educación y trabajos formales que les ayude a salir de la pobreza. Trastornos de la salud mental, síntomas y ayuda profesional Cuando los adolescentes tienen alteraciones de la salud mental nos pueden dar una serie de señales que nos deben encender las alamas para intervenir y buscar ayuda. Algunos síntomas son: 1. Cambios en el patrón del sueño. 2. Aislamiento de la familia, amigos o de sus actividades deportivas, culturales. 3. Cambios en el rendimiento académico. 4. Consumo de alcohol y drogas. 5. Cambios repentinos del humor. 6. Llanto sin motivo aparente. 7. Expresiones de desesperanza. 8. Falta de motivación. 9. Falta de autoestima. Síntomas más graves 1. Auto-mutilamiento: cortarse, herirse, flagelarse 2. Pensamientos y/o conversaciones suicidas. (Ver cifras de la OMS) La clave está en adoptar un enfoque integral y buscar ayuda profesional. Los psicólogos, psiquiatras, médicos de familia son las personas más idóneas para orientarlo a usted y su familia en estos casos. No se deje llevar por el estigma que con frecuencia acompaña a las enfermedades mentales, busque ayuda, únase a un grupo de apoyo, no se identifique con su enfermedad. Salud mental, familia y rol de los padres También es importante contar con un entorno favorable en la escuela, la comunidad en general y la familia. Los conflictos conyugales (separaciones o divorcios) o las distintas formas de maltrato (abuso físico, psíquico, abuso sexual y la negligencia en el cuidado) los factores asociados más frecuentes. “Las familias disfuncionales alteran la salud mental de los adolescentes”, acentúa la psiquiatra. “En la familia aprendemos valores, honestidad, y valores religiosos. Aprendemos a enfrentar las situaciones de alguna manera”, agrega la doctora. La familia es el modelo primario y para contribuir a la salud mental de los adolescentes, los padres deben evitar las comparaciones entre hermanos y otros miembros de la familia, preguntar como los podemos apoyar, cumplir las promesas estar presentes en los momentos importantes para ellos y estar claros con su rol de padres. Además, los padres deben disciplinar, orientar, encaminar en la vida. Los amigos son cómplices y juegan, el rol de los padres es muy diferente. Dedicar tiempo de calidad para conversar con los adolescentes y estar abiertos a los temas “tabú” como la sexualidad, métodos anticonceptivos, drogas, alcohol, el amor, el noviazgo y el enamoramiento. Las muestras de afecto de los padres hacia sus hijos tanto a las hembras como a los varones son muy importantes. La doctora Arias destacó que especialmente entre familias hispanas, es muy común que los padres no den muestras de cariño a sus hijos varones por miedo a que sean homosexuales y puntualizó que “no pueden tener miedo de expresar cariño a sus varones y que, al contrario, es un gesto que agradecerán toda la vida”. Promoción de la salud mental en adolescentes La promoción de la salud mental de los adolescentes va orientada a fortalecer su capacidad para regular sus emociones, potenciar las alternativas a los comportamientos de riesgo, desarrollar la resiliencia ante situaciones difíciles y promover entornos y redes sociales favorables para el presente y el futuro. “Denle a sus hijos la oportunidad de aprender otro idioma, de viajar, de aprender a cocinar de hacer un curso de pintura o algún oficio que les agrade porque no sabemos cuánto tiempo vamos a estar presentes en la vida de ellos y algunas veces estos oficios les ayuda a ganarse la vida”. aconseja la doctora Arias. La familia facilita la estabilidad y el desarrollo de sus miembros. La protección, el intercambio humano, los aprendizajes hacen de la familia la base de convivencia que prepara a los ciudadanos del futuro. Reforcemos nuestras capacidades dando amor, confianza y oportunidades a nuestros adolescentes.

Consejos básicos Los senos de las mujeres son un símbolo de feminidad. Son para muchos hombres su zona favorita en las mujeres. Y cumplen una función muy importante durante la maternidad: alimentar a nuestros hijos. A una edad temprana, tenemos que empezar a cuidarlos para que sigan siendo delgados y saludables. El mastólogo Jesús Arias, de la Unidad de Mastología de la Clínica La Viña en Venezuela, explica que “las mamas son glándulas muy sensibles a la acción de ciertas hormonas producidas por el cuerpo de la mujer”. Las más comunes son las hormonas ováricas: estrógenos y progesterona que tienen actividad directa sobre las glándulas y las hacen “evolucionar según el momento en que se encuentre la mujer”, esto es, la menstruación, la lactancia, la menopausia, entre otras. ​ Los senos, al igual que otras partes del cuerpo, merecen una atención especial. Adoptar determinados estilos de vida y hábitos diarios desde temprana edad ayuda a reducir considerablemente determinados factores de riesgo. ​ 1. Dieta equilibrada e hidratación: Todo lo que afecte el funcionamiento de las hormonas en el organismo, influirá en la salud de las glándulas mamarias de forma media o larga, positiva o negativamente. La alimentación juega un papel importante, reduciendo el consumo de grasas, aunque aportan energía y favorecen la absorción de determinadas vitaminas y evitar las grasas trans y saturadas controlará el impacto negativo que las grasas tienen en la salud. ​ “Las verduras tienen una serie de componentes que, cuando se consumen en cantidades suficientes a diario, pueden promover la actividad saludable de las hormonas y, por lo tanto, mejorar la salud de los senos y la salud general”, explica el Dr. Arias. Asimismo, recomienda beber suficiente agua para evitar el desequilibrio hormonal por deshidratación. ​ 2. Actividad física y reducción del estrés: El sobrepeso y el sedentarismo aumentan considerablemente los riesgos de padecer problemas graves como: tumores benignos, mastalgia, quistes, inflamación de las mamas o cáncer de mama. ​ La tonificación de los músculos pectorales ayuda a mantener la firmeza de los senos y a combatir los efectos de la gravedad a lo largo de los años. Caminar, hacer yoga, terapia de baile e ir al gimnasio ayudan a equilibrar las hormonas. “No deben ser horas, ni todos los días, pero es importante hacer ejercicio con frecuencia”, enfatiza el Dr. Arias. ​ Los estudios demuestran que las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de experimentar síntomas de estrés, por lo que es importante reducir el estrés para vivir bien. Una persona sometida a altos niveles de estrés durante mucho tiempo, puede sufrir problemas cardiovasculares, neurológicos, psicológicos, pero también hormonales, el desequilibrio puede derivar en enfermedades relacionadas con las mamas a largo plazo. ​ 3. Alcohol y cigarrillos: Otros hábitos como fumar cigarrillos o el consumo excesivo de alcohol están directamente relacionados con un mayor riesgo de cáncer de mama. No se trata de eliminar el consumo de estos productos, sino de hacerlo con “moderación”, añade. ​ “El consumo de tabaco aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de mama en las mujeres, especialmente en aquellas que empezaron a fumar antes de tener su primer hijo”. Esta es la conclusión del estudio “Tabaquismo activo y riesgo de cáncer de mama: datos de cohorte originales y metaanálisis”, en español (Tabaquismo activo y riesgos de cáncer de mama: datos de cohortes originales y metaanálisis), estudio publicado en el Boletín del Instituto Nacional del Cáncer (Revista del Instituto Nacional del Cáncer), el 28 de febrero de 2013. ​ 4. Control mensual, anual y especializado: Más allá de estos cuidados básicos, el control mensual puede ayudar a prevenir un posible cáncer de mama, pues la detección precoz de cualquier afección en las mamas puede ser fundamental para su tratamiento y cura. ​ Como hábito, es recomendable realizar un autoexamen para buscar cambios en el tejido mamario. Toda mujer debe conocer la forma, el tamaño y la textura de sus senos. Los médicos reconocen que esta es una buena práctica de manejo. ​ Si nota cambios, es importante que consulte a un médico. “Cambios en la forma de la piel, nódulos, dolor, malestar, hinchazón de los senos, secreción del pezón”. Sin embargo, esto debería ser parte de un plan preventivo más que curativo. ​ La atención general para la salud de los senos incluye necesariamente el cribado y el diagnóstico precoz que deben realizarse al menos una vez al año. “Este plan debe comenzar a partir de los 35 años, consulta con el mastólogo, mamografía y ecografía mamaria”, recomienda Arias y antes de esa edad sugiere realizar ecografías una vez al año. ​ Hombres y glándulas mamarias Los hombres no deben someterse a los mismos planes de prevención y diagnóstico temprano que toda mujer necesita. Solo 1 de cada 100 casos de cáncer de mama en los Estados Unidos se diagnostica en un hombre. ​ Consejos Buena nutrición: Bajo en grasas saturadas y trans y alto en grasas insaturadas. Consumo de proteínas, especialmente carnes blancas. Consumo de hortalizas. Actividad física. Reducir los factores estresantes. Reducir el consumo de cigarrillos y alcohol. Control: Mensual: (autoexamen de mamas). Anual: + 35 años: consulta médica especializada, mamografía y ecografía mamaria. —35 años: ecografía mamaria

En la variedad, encuentras el sabor. De la diversidad podemos aprender mucho. La diversidad significa “muchas cosas diferentes”. Diversidad cultural, étnica, lingüística, biológica, sexual, funcional. Sistemas o estilos de vida muy diferentes. Incluso ropa totalmente diferente a la nuestra. Ideas y conceptos que los hacen muy interesantes y muy valiosos. Vivir en la Ciudad de Nueva York me enseñó a valorar la diversidad. A diario los neoyorkinos tienen la oportunidad de compartir con personas de todas partes del planeta. De hecho, la página web Business Insider publicó que, de las Lenguas en Peligro de Extinción, "al menos unas 800 se hablan en la Ciudad de Nueva York, y en el municipio de Queens se hablan más que en cualquier otro lugar". Esto es maravilloso porque junto con la diversidad de idiomas, vienen la diversidad culinaria, cultural y religiosa. Y yo encuentro un valor real en todo esto. La diversidad refleja la multiplicidad, una riqueza cuyo objetivo debe ser unir y no diferenciar. De la diversidad podemos aprender muchísimo porque, como lo define la Real Academia Española, diversidad es "gran cantidad de varias cosas". Diversidad cultural, étnica, lingüística, biológica, sexual, funcional, con sistemas o estilos de vida tan variados, con incluso vestimentas que son muy diferentes a las nuestras, con ideas y conceptos tan distintos que, desde mi punto de vista, los hacen interesantísimos y valiosos. ​ Sería aburridísima una vida sin diversidad. No me gustan las rutinas, mucho menos los tapices de igual color. Con esto quiero decir que es importante respetar y no criticar. Ser empáticos. No creernos mejores o superiores a otros por ser "diferentes" a nosotros. Lo que para nosotros es "diferente", extraño para ellos es lo más normal, es lo regular, es su estilo de vida, es su vida. En tal caso, nosotros también somos diferentes para ellos. El cuerpo humano es otro claro ejemplo de diversidad. Cada órgano tiene su función específica. El cuerpo no es solo corazón o estómago. De ser así, sería corazón o estómago, no cuerpo humano. Por lo tanto, si la misma naturaleza y todo a nuestro alrededor es diferente. Si cada día en sí mismo es diferente, en lugar de criticar o de observar las diferencias, podemos enfocarnos en el valor de cada diferencia y en la ganancia que para nuestra vida personal ellas representan. No me puedo imaginar un mundo donde todos vestimos igual, con las mismas destrezas y habilidades y haciendo un mismo trabajo. En Venezuela dicen: "en la variedad está el gusto". De tal manera que debemos apreciar el valor que tiene la diversidad para nuestra vida. La oportunidad de conocer gente diferente a nosotros, de aprender sobre nuevas culturas, de vivir situaciones novedosas, de conocer nuevos idiomas, o de degustar nuevos sabores, es ganancia. Al valorar la diversidad, ganamos crecimiento personal, información, experiencia... Adquirimos información que podemos pasar a nuestros hijos y nietos. Tenemos temas interesantes de conversación con otros. Así que aprovechemos la diversidad de la mejor manera, aprendiendo, respetando y valorando a quienes nos ofrecen esa oportunidad.

Según la Organización Mundial de la Salud, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo. Cada año, mueren más personas por enfermedades cardiovasculares que por cualquier otra causa. Sin embargo, la mayoría de estas dolencias se pueden prevenir actuando a tiempo sobre los factores de riesgo y adoptando estilos de vida saludables. Según la Organización Mundial de la Salud, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo y existe clara evidencia científica que están asociadas a enfermedades psicosociales y al estrés. Sin embargo, aunque no es sencillo, la mayoría de las dolencias asociadas al estrés pueden prevenirse adoptando estilos de vida saludables y así reducir los factores de riesgo. El cardiólogo-internista venezolano, Francisco Rivero Valera, explicó en una entrevista por Skype, que para bajar los niveles de estrés y reducir los factores de riesgo en la aparición de enfermedades cardiovasculares, es recomendable realizar una hora de ejercicio regular y diario, pero controlado por un médico especialista. Las caminatas al aire libre, la natación o el ciclismo son deportes y / o actividades recomendadas. ​ La alimentación debe ser sana, balanceada y ordenada con sus tres componentes: lípidos, prótidos y carbohidratos. Es importante comer siempre a la misma hora y adecuarla al clima o región donde se vive. Las necesidades del organismo en invierno, no son las mismas que en verano, puntualizó el doctor Rivero, por lo que es necesario hacer adaptaciones. ​ Así mismo, manifestó que rodearse de gente positiva, ambientes naturales, escuchar música, -especialmente instrumental, - y practicar yoga, riso-terapia o bailo terapia, ayuda a bajar los niveles de estrés, lo que se traduce en una vida saludable con menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares o enfermedades psicosociales. ​ Recomendaciones adicionales para reducir el estrés Evite ver, leer o escuchar noticias antes de la hora de dormir. Esquive conversaciones pesadas, acaloradas y sin sentido. Rehúse comentarios negativos sobre el acontecer económico, social o político de su país. Usted no tiene el control de esas situaciones. Vea películas cómicas, familiares. Evite el cine de suspenso, terror o drama. Para eso está la vida... Escuche chistes. Lea libros, revistas especializadas, cuentos. Visite museos, parques temáticos, otros. Observe la naturaleza. Respire profundo. Pase tiempo con sus seres queridos. Genere conversaciones sanas, divertidas, entretenidas y educativas. Tenga una mascota en casa: un gato, un perro, un conejo. Ellos le darán compañía y le alegrarán su vida. Sea agradecido. Finalmente, ¡SEA FELIZ! Miji Velázquez Únase a mi lista de correos New York, US Subscríbete ©2017 by Miji Velázquez

¿Has estado triste? Yo si he estado triste. Algunas personas describen la tristeza como un fuerte dolor en el corazón, como si estuvieras en un establo con un cuchillo. Es un sentimiento fuerte. Hace que la gente se pregunte sobre su vida actual, el pasado o el futuro. Estaba pensando en la tristeza y me preguntaba si estaba bien sentirme triste. Voy a comenzar diciendo que la tristeza es un sentimiento natural como la felicidad o la ira que todo ser humano experimenta. Y aunque no es “agradable” sentirse triste, es importante sentir las emociones y la tristeza es parte de esas emociones, de lo contrario, si no tienes emociones, ¡seguro que algo anda mal! ​ La tristeza, la felicidad o cualquier otra emoción vienen acompañadas de expresiones externas. La tristeza puede venir acompañada de lágrimas. Puede venir con silencio o con una necesidad desesperada de estar solo en un espacio separado. Algunas personas necesitan hablar o mantener la mente y el cuerpo ocupados, tratando de escapar de la emoción. Las personas también tienden a reaccionar de forma exagerada a situaciones normales mientras se sienten tristes. ​ ¿Razones para estar triste? Puede haber muchas. La muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo, el fin de una relación, el divorcio y muchas otras situaciones pueden desencadenar la tristeza, pero nunca debe tomar el control de sus otras emociones. No puedes rendirte a la tristeza porque te lleva a la depresión. Una vez que llegas ahí, hay un problema. ​ Como lo opuesto a la felicidad y como ella, la tristeza trae la oportunidad de crecer y da la ocasión de aprender, pero hay que ser conscientes y aprovechar la oportunidad. ¡No dejes pasar la oportunidad de aprovecharte! Algunas situaciones tristes se mezclan con situaciones felices. Como el matrimonio de un hijo o una hija. Puede traer sentimientos encontrados de felicidad con tristeza. Él / ella dejará el nido y ya no vivirá contigo o cerca de ti. Puede sentirse inseguro sobre el futuro que les espera, pero al mismo tiempo, comparte la felicidad que los rodea. ​ Entonces, ¿está bien sentirse triste? Sí, está bien sentirse triste, pero debemos tener cuidado, la tristeza puede abrir fácilmente la puerta de la depresión, una que nadie quiere abrir. Algunas personas deprimidas llegan a un “punto sin retorno”. Si ese es su caso, o si cree que está deprimido, solicite ayuda profesional. Síntomas de depresión. ​ ¿Qué podemos hacer para superar la tristeza? Entiende que es un período. Necesitas afligirte. El llanto es una excelente manera de aliviar la tristeza. Ejercicio. Treinta minutos de caminata diaria son ideales para respirar aire fresco, admirar la naturaleza, sentir su entorno y apreciar la vida. Sesiones de yoga. Yo personalmente recomiendo Yoga con Kassandra. Mindfulness. La aplicación “Calm” tiene buenas herramientas gratuitas. Sea creativo, haga algún tipo de manualidades. Escuche música de alto nivel (música alegre). Haz las cosas que te gusta hacer. Puede que no sea fácil al principio, pero esfuércese para llegar allí. Si la tristeza persiste, solicite ayuda profesional.

El valor de los abuelos para las familias es incuestionable. Los abuelos son un referente moral para los nietos, un pilar fundamental en las familias y un vínculo indiscutible de unidad y estabilidad familiar. En muchos casos, incluso son un apoyo económico para las nuevas familias. Además, son transmisores de valores, conocimientos, experiencia, cariño y tranquilidad. El valor de los abuelos para las familias es indudable. Los abuelos son un referente moral para los nietos, una pieza angular en las familias y nexo indiscutible de unión familiar y estabilidad. En muchos casos, son incluso un apoyo económico para las familias que apenas comienzan a formarse. Además, son transmisores de valores, conocimiento, experiencia, cariño y tranquilidad. Este vínculo maravilloso ayuda a los nietos a crecer y madurar. Los abuelos rejuvenecen y adquieren vitalidad por lo tanto, cuando los abuelos están presentes en la vida de sus nietos, los beneficios son mutuos. Mientras que los padres aprenden a valorar sin criticar y aprecian la experiencia de los abuelos. Es una relación tripartita, abuelos - nietos - padres, que se fortalece con amor, paciencia y tolerancia. ​ Y es que para los abuelos, no hay nada como el amor desinteresado de sus nietos. Ya que en esta relación tan estrecha, los abuelos se sienten queridos y esto les da fuerza para mejorar su salud emocional. Sin duda, los nietos son la mejor medicina para la salud de los abuelos. ​ Conocer las necesidades, los beneficios y los límites de los abuelos, padres y nietos, ayudará a que la unión sea mucho más fuerte y positiva. Por eso el papel de los abuelos en la educación de los nietos es muy variada: • Contribuyen con su experiencia en momentos de crisis tanto sicológica como económicamente. • Cuidan de los niños cuando los padres no pueden hacerlo. • Transmiten valores familiares y mantienen el vínculo entre las generaciones. • Ayudan en la educación de los nietos y en la comunicación entre padres e hijos. Buscan virtudes y las refuerzan: • Aprenden con sus nietos, aceptando los cambios y acercándose a las nuevas generaciones, ​ Aunque la educación de los nietos es una responsabilidad que recae en primer lugar sobre los padres, hay una distinción clara entre los papeles de los padres y de los abuelos con relación a los niños. El papel de los abuelos ha de ser discreto, y nunca impuesto. Porque ellos son abuelos y no niñeros, de esta manera, el tiempo que comparten abuelos y nietos ha de ser provechoso, de alegrías y recompensas. Los abuelos educan apoyándose en los puntos positivos de los nietos, sin censura. Siempre animando, no muy exigente, facilitando los medios adecuados y en el tiempo indicado. De esa manera, se fomentará en ellos la confianza y la autoestima. En conclusión, los abuelos son un punto de referencia moral para los nietos y sus familias. Para mantener esto, es fundamental enseñar con el ejemplo, manteniendo las promesas, siendo cariñosos y amorosos, porque el mejor maestro es no es hecho de palabras sino de hechos.

La verdadera felicidad es un estado emocional. La alcanzas cuando tu corazón y tu mente no están en las cosas materiales, sino en los momentos que puedes compartir con los demás; en cosas nuevas que puedes aprender; en las buenas conversaciones que tienes con amigos y compañeros o en las comidas que preparas para tu familia. La felicidad no surge del polvo mágico o solo se encuentra en los libros para niños. Encontrar la felicidad en la vida y lograrla dentro de tu familia es una realidad, pero por supuesto, hay que tener en cuenta que en una familia feliz no todo es siempre color de rosa. Hay momentos duros y momentos difíciles en los que, a través del amor y el ejemplo, cada miembro de la familia hará lo que sea necesario para superar los obstáculos y vivir o seguir viviendo en la felicidad. Dar el ejemplo y hacer todo por amor es un “deber” para los padres, porque siempre serán el centro de atención de sus hijos. Los niños miran, escuchan e incluso se burlan de sus padres y de cualquier otro adulto que comparte una cierta cantidad de tiempo con ellos durante sus rutinas diarias. Por tanto, los padres enseñan con el ejemplo. Si queremos que nuestros hijos hagan las tareas del hogar, debemos comenzar a hacer las tareas. Deberíamos empezar y ser los primeros. Para mí es muy obvio que todos los miembros de la familia deben ayudar en casa. Los padres deben explicar “cómo deben hacerlo” y “cuándo” esperan que sus hijos hagan el trabajo. Durante los primeros cinco años de vida, los padres y educadores tienen la oportunidad única de enseñar virtudes, modales, carácter o rutinas a sus hijos. Después de esa edad, el proceso de aprendizaje cambia. Entonces, la mejor manera de dejar en claro lo que esperamos de nuestros hijos es a través del ejemplo. Al intentar mantener la armonía y la felicidad, la salud mental de la familia es muy importante. Las peleas frente a los niños, las discusiones fuertes o las conversaciones sobre la relación entre esposo y esposa nunca deben abordarse frente a los niños. Tampoco deben hacerlo las conversaciones sobre decisiones difíciles o situaciones complicadas que puedan dar lugar a una discusión. Cónyuges sabios, vayan a otra habitación y una vez que estén tranquilos, hablen y resuelvan las cosas. Nunca se irán a dormir enojados el uno con el otro. Antes de irse a la cama, hacen las paces entre ellos; se reconcilian porque las familias arreglan todo en casa. También es muy importante no disciplinar a los niños frente a extraños o sus compañeros. Debe hacerse por separado, en el coche o en casa. Sea consciente de las palabras que estamos usando y el tono. Si estamos molestos, debemos calmarnos, relajarnos y luego discutirlo. Esa sería la mejor decisión. Por lo tanto, damos espacio para explicar y tiempo para que ellos (los niños) piensen en sus respuestas. Tampoco deberíamos atropellarlos con una pregunta tras otra. ¡Oh! Y no comparemos hermanos con hermanos. Todos son diferentes. Los niños pueden ser gemelos, pero son personas diferentes. El libro más antiguo y más vendido de todos los tiempos, la Biblia, en el libro de San Mateo, capítulo 12, dice: “La boca habla de la abundancia del corazón”. No puedes dar lo que no tienes. Cuando te sientas feliz, da felicidad a los demás. De lo contrario, cuando esté triste, preocupado, disgustado, eso es exactamente lo que entregará a los demás. La familia da lo que tiene cada miembro. El trabajo es importante porque es la fuente de ingresos de la familia, pero nunca puede ser lo primero ni lo más importante para los cónyuges. El tiempo que pasan con sus hijos debe ser de calidad. Sin duda, antes que cualquier otro grupo o actividad, la familia es lo primero. Por último, pero no menos importante, las familias felices se aman y hacen todo por amor. Todo lo anterior sucede porque hay amor entre cada miembro de la familia. Nunca puedes creer de lo que eres capaz hasta que comprendas el significado de “amor”, el amor aprendido a través y dentro de la familia. El amor comienza con los esposos y crece en sus hijos. Entonces, para ser feliz y tener una vida feliz, más que nada, debes hacer todo por amor.

Comencemos con la siguiente pregunta, ¿ha estado contando los días hasta la próxima fecha de salario? ¿O ha tenido una emergencia y no ha tenido fluidez financiera para resolverla? Estoy seguro de que tienes. A todos nos pasa porque no organizamos el dinero y las finanzas de la casa de la misma manera que lo hacemos con el armario o la nevera. La mejor forma de hacerlo es mediante el diseño de un presupuesto familiar. Vamos a comenzar con la siguiente pregunta ¿has estado contando los días para que llegue la próxima fecha del pago del sueldo? O ¿has tenido alguna emergencia y no has contado con fluidez económica para solventarla? Estoy segura de que sí. Nos pasa a todos porque no organizamos el dinero y las finanzas del hogar de la misma manera que lo hacemos con el closet o la nevera. La mejor manera de hacerlo es diseñando un presupuesto familiar. Diseñar un presupuesto familiar ayuda a organizar los ingresos y egresos estimados que cada hogar tiene durante un período de tiempo determinado. Al plasmar esta información de forma sistemática y organizada, sabremos cuál es la diferencia entre ambos (ingresos y egresos) para tener un saldo final del dinero con el que se cuenta. Sandra Vélez, directora de educación de Qualitas of Life Foundation​, recomienda que cuando se habla de dinero, la cabeza del hogar debe hablar con todos los miembros de la familia. Por ello, al momento de diseñar el presupuesto familiar, debemos incorporar a todos los miembros de la familia, incluso a los más pequeños de la casa, para que desde temprana edad comiencen a distinguir ingresos, egresos, deseos y necesidades, elementos fundamentales para la organización de las finanzas del hogar. Vélez también explicó los elementos necesarios para planificar el presupuesto familiar. Elementos del presupuesto familiar • Ingresos: todo el dinero que entra a la familia • Egresos: todo el dinero que sale: Fijos: renta, hipoteca, préstamos bancarios. No varían y son obligatorios Variables: alimentos, electricidad, gas, agua. Estos se pueden controlar y reducir su consumo Necesidades: son imprescindibles, no las podemos eliminar, pero si controlar Deseos: los podemos eliminar, son prescindibles Beneficios del presupuesto familiar 1. Controlar nuestros gastos 2. Establecer metas: compra de vivienda, vehículo, vacaciones 3. Fomentar el ahorro: a corto, mediano o largo plazo para cumplir metas 4. Darnos gustos ocasionales 5. Reducir conflictos familiares El diseño del presupuesto familiar 1. Tomar papel y lápiz 2. Reunirse en familia y tomar las decisiones en familia 3. Establecer la periodicidad del presupuesto: mensual, quincenal, semanal… Siempre igual. 4. Detallar todos los ingresos y con papel en mano, detallar todos los egresos fijos y variables 5. Estableces las diferencias entre necesidades y deseos 6. Fijar metas financieras a corto, mediano y largo plazo Secretos inteligentes para manejar el presupuesto familiar Algunas de las recomendaciones aportadas por Vélez son las siguientes: Recordar las prioridades Los ingresos no pueden ser inferiores a los egresos Tomar en cuenta los ahorros: alcancías, cuentas que no se han tocado para conocer la capacidad de ahorro de la familia Implementar gastos límites: salidas de paseo, a restaurantes, mesada de los hijos, otros Hacer una lista de membresías y eliminar las que no se necesitan o no se están utilizando Controlar el número de las tarjetas de crédito, no exceder el 30% del límite de crédito para mantener un buen historial de crédito y pagar más del monto mínimo mensual ​La directora de Educación de Qualitas of Life Foundation, también recomienda ahorrar dinero para emergencias, en cuyo caso evitará pedir préstamos, romper las alcancías o pedir ayuda a algún familiar. ​ Qualitas of Life Foundation ofrece diferentes talleres que pueden ayudarlo a aprender más sobre presupuestos y otros temas de educación financiera. Si vive dentro o fuera de los Estados Unidos, puede acceder a sus cursos gratuitos en línea. Sandra Vélez se refirió al Curso de 8 Sesiones, que es un curso intensivo de Educación Financiera que cubre 8 temas: crédito, mis finanzas, fraudes, sistema bancario, entre otros cuatro. Tome en cuenta que no hay fórmulas mágicas para manejar el presupuesto familiar, el éxito financiero del hogar dependerá en gran de cada miembro de la familia. Sin embargo, podemos decir con seguridad que la economía familiar estará equilibrada mientras que los ingresos sean superiores a los gastos, porque si la familia puede asumir los compromisos satisfactoriamente e incluso ahorrar, ha manejado inteligentemente su presupuesto.

Hay muchas razones para estar agradecido. Despertarse cada mañana es una razón para estar agradecido. La acción de gracias debería fluir en cada respiración que tomamos. Sin embargo, nuestras responsabilidades, trabajos, relaciones y otras actividades a menudo nos impiden apreciar las innumerables cosas por las que debemos estar agradecidos. Vivimos la vida tan acostumbrada a lo que tenemos que fácilmente lo despreciamos. Incluso creamos necesidades falsas y damos por sentado todo lo que tenemos. Además, creemos que tenemos derecho a tener. Quejarse cuando no tenemos algo, lo que lo convierte en un gran conflicto, y en ocasiones, nos olvidamos de las muchas necesidades y problemas reales que tienen otras personas, actuando de manera mezquina, egoísta e ingrata. ​ Por tanto, para experimentar el poder de ser agradecidos, tenemos que estar más atentos. Un buen ejercicio para darnos cuenta de si estamos agradecidos o no es evaluándonos, observando nuestra vida y lo que tenemos a nuestro alrededor. No solo las cosas materiales, sino nuestra familia, nuestros compañeros de trabajo o quienes nos rodean en el día a día. ¿Qué pensamientos nos vienen a la mente? ¿Qué emociones nos invaden? ¿Estoy asombrado de lo que observo que tengo, de lo que me rodea? ​ Ser agradecido es saludable para nosotros Ser agradecido nos beneficia. Según Richard Gunderson, profesor de medicina, artes liberales y filantropía en la Universidad de Indiana, en su artículo ¿Por qué estar agradecido es tan bueno por tu salud? “Las investigaciones muestran que las personas agradecidas tienden a ser saludables y felices. Presentan niveles más bajos de estrés y depresión, se enfrentan mejor a la adversidad y duermen mejor. Suelen estar más felices y satisfechos con la vida. Incluso sus parejas tienden a estar más felices con sus relaciones”. ​ De tal manera que el estar agradecido nos ayuda a cambiar nuestra forma de relacionarnos con los demás porque fortalece las relaciones y cambia nuestra percepción de la vida. Nuestras habilidades sociales mejoran porque ser agradecidos nos hace más felices. Pasamos por la vida con una actitud positiva y, por supuesto, nos hace conscientes de nuestro entorno. Nos muestra quienes somos, qué tenemos y nos recuerda lo valiosa que es la vida. ​ Ser agradecidos es saludable para los demás Si en momentos de necesidad o angustia alguien nos ayudó o nos consoló con palabras de aliento; nos ha visitado en la enfermedad; ha abierto las puertas de su casa cuando estábamos indefensos; nos ha dado un plato de comida cuando teníamos más hambre, o cuando simplemente llamó o escribió para saludarnos, en contadas ocasiones debemos descuidar una acción tan generosa y reconocer con amor y gratitud. ​ En conclusión, estar agradecido con los demás fortalece las relaciones, nos hace más felices, nos permite tener una actitud positiva y nos hace conscientes de nuestro entorno. Cuando estamos agradecidos con los demás, la persona que recibe nuestra gratitud se beneficia de nuestro reconocimiento de su actitud. Porque sabe conscientemente que hizo algo bueno y que reconoces su esfuerzo y el valor que supone ese esfuerzo, por insignificante que sea … Por eso la gratitud es poder. ​ Ejercicio Nuestros cinco sentidos y nuestro entorno Observa cada uno de nuestros sentidos, piensa en lo que cada uno de ellos hace por nosotros y medita en cómo sería nuestra vida si falta alguno de los sentidos. Observemos nuestros pensamientos hacia nosotros mismos, nuestro trabajo, nuestra familia, amigos, compañeros de trabajo. Eche un vistazo a nuestras emociones, sentimientos y comportamientos, hacia esos mismos componentes de nuestra vida: nosotros, el trabajo, la familia, los amigos, los compañeros de trabajo. Entonces miremos a nuestro alrededor y pensemos: quienes somos, qué tenemos, qué necesitamos, qué queremos, quién nos rodea. ¿Tenemos o no tenemos suficientes razones para estar agradecidos? ¿Cuáles son los tres deseos que piden los Niños de España y Uganda? Arnau Griso viajó a Uganda con la organización sin fines de lucro Petits Detalls para demostrar la realidad de los países más pobres del planeta. ​ Este video es el resultado de un experimento social para conocer los deseos de niños de España y Uganda. A ambos grupos se les hizo la misma pregunta: ¿Cuáles son tus tres deseos? ​ Estos dos mundos opuestos nos invitan a pensar profundamente y a reflexionar sobre lo que tenemos, lo que necesitamos y lo que deseamos. También nos motiva a ser agradecidos.