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¿Te sientes abrumado y estresado, tratando de hacer malabarismos para completar múltiples tareas a la vez? Si es así, no estás solo. Con la multitarea las personas intentan administrar su carga de trabajo. Pero, ¿es la multitarea efectiva o beneficiosa? En este artículo, exploramos los pros y los contras de la multitarea, cómo afecta la productividad y la salud del cerebro, y ofrecemos consejos para ayudar a reducir el riesgo de efectos negativos. Y, si has estado luchando con la multitarea o tienes curiosidad por aprender más sobre cómo puede afectar tu vida, ¡asegúrate de escuchar este episodio! El mundo moderno se ha vuelto cada vez más ocupado, y la multitarea se ha convertido en una habilidad esencial para muchos de nosotros. La multitarea es la ejecución simultánea de múltiples tareas, normalmente por un solo individuo. Este término puede referirse a una amplia gama de actividades, desde realizar múltiples tareas en una computadora hasta enviar mensajes de texto mientras se conduce o hablar por teléfono mientras se realizan las tareas domésticas. ¿Te sientes identificado? La multitarea ciertamente puede ser beneficiosa en ciertas situaciones y profesiones. También es una habilidad importante para la productividad personal. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que la multitarea puede tener un impacto negativo en la función cognitiva y la salud cerebral a largo plazo. De hecho, algunos estudios han encontrado que la multitarea puede reducir su productividad hasta en un 40%. También se ha relacionado con niveles más altos de estrés y ansiedad debido a la gran cantidad de información que estamos tratando de procesar a la vez. Es importante entender que hay pros y contras cuando se trata de la multitarea. Si bien puede ser beneficioso en algunas circunstancias, también se deben considerar sus riesgos potenciales. Por ejemplo, la multitarea puede conducir a distracciones que pueden afectar nuestra capacidad para concentrarnos en una tarea e incluso podrían provocar errores si no somos lo suficientemente cuidadosos. Además, cambiar entre tareas con demasiada frecuencia puede causar agotamiento mental que nos hace menos productivos en general. Afortunadamente, hay formas en que puede minimizar el riesgo que representa la multitarea sin dejar de cosechar sus beneficios. Priorizar las tareas es clave; Concéntrese en completar una tarea antes de pasar a otra para que no se sienta abrumado por tener demasiadas cosas sucediendo a la vez. También debe tomar descansos regulares a lo largo del día; Esto le ayudará a mantener sus niveles de energía altos y darle a su cerebro tiempo para descansar y recuperarse de períodos prolongados de concentración o cambiar de un lado a otro entre tareas. Finalmente, intente establecer límites cuando realice ciertas tareas, por ejemplo, elija una hora específica cada día para revisar correos electrónicos o responder mensajes para que no interfieran con otras actividades que requieren más concentración durante el día (por ejemplo, escribir). Los pros y los contras de la multitarea En general, la multitarea puede ser beneficiosa en ciertos escenarios cuando se realiza correctamente. Sin embargo, también puede resultar en una disminución de la productividad y el rendimiento cognitivo y un mayor riesgo de errores y estrés. Por lo tanto, es importante sopesar los pros y los contras de la multitarea antes de decidir si incorporar este enfoque en su flujo de trabajo. Al utilizar las mejores prácticas, como la priorización de tareas y tomar descansos regulares a lo largo del día, puede maximizar su eficiencia y al mismo tiempo reducir los riesgos potenciales asociados con la multitarea. Además, las técnicas de atención plena como la meditación o los ejercicios de respiración profunda también son útiles para contrarrestar el estrés relacionado con la multitarea. Cómo afecta la multitarea a la productividad La multitarea puede tener un impacto significativo en la productividad y el rendimiento. Si bien la multitarea puede ayudarnos a completar más tareas en menos tiempo, también tiene el potencial de disminuir nuestro enfoque y provocar errores. Esto se debe a que la multitarea requiere que nuestro cerebro cambie rápidamente entre diferentes tareas, lo que puede ser agotador y conducir a una sobrecarga cognitiva. Cuando realizamos múltiples tareas, tendemos a tomar más tiempo en cada tarea que si las hubiéramos completado una a la vez. Esto se debe a que al realizar múltiples tareas, pasamos más tiempo cambiando entre tareas que completándolas. También tendemos a cometer más errores al realizar múltiples tareas debido al aumento de la tensión mental requerida para realizar un seguimiento de múltiples actividades a la vez. Además, la multitarea puede causar estrés físico en el cuerpo debido al mayor nivel de concentración necesario para múltiples actividades a la vez. Finalmente, la multitarea a menudo conduce a una falta de enfoque en una sola tarea, ya que nuestra atención se divide constantemente entre diferentes actividades. Esto significa que nos lleva más tiempo de lo habitual completar tareas individuales y esto puede reducir los niveles generales de productividad. Para maximizar la eficiencia y reducir los riesgos potenciales asociados con la multitarea, es importante que tanto los individuos como los equipos practiquen las mejores prácticas, como la priorización de tareas y los descansos regulares durante el día. Las técnicas de atención plena como la meditación o los ejercicios de respiración profunda también pueden ayudar a reducir el riesgo de sobrecarga cognitiva asociada con la multitarea al permitirnos momentos de respiro de nuestros agitados días de trabajo. El impacto de la multitarea en la salud del cerebro La multitarea se ha convertido en parte de la vida cotidiana de muchas personas, pero es esencial ser conscientes de los posibles impactos en la salud y la productividad. Aunque la multitarea puede proporcionar ventajas en ciertas situaciones, es importante tomar descansos a lo largo del día y priorizar las tareas de manera efectiva para evitar la fatiga cognitiva y otros efectos negativos. Además, las técnicas de atención plena pueden ayudarlo a mantenerse enfocado al cambiar entre tareas para que la salud de su cerebro aún esté intacta y su trabajo sea de alta calidad. Consejos para evitar la multitarea Cuando se trata de realizar múltiples tareas, es importante establecer expectativas y planes realistas. Si se siente abrumado por su carga de trabajo, tómese un tiempo para priorizar las tareas en orden de importancia o urgencia. Esto ayudará a garantizar que las tareas más urgentes se completen primero y que nada se pase por alto. También es útil eliminar las distracciones de su entorno siempre que sea posible. Desactive las notificaciones de su teléfono, cierre las pestañas innecesarias del navegador y deshabilite las notificaciones automáticas por correo electrónico para que pueda concentrarse en la tarea en cuestión sin interrupciones. Otra forma maravillosa de maximizar la productividad es agrupar tareas similares. Agrupar todas sus tareas de escritura en un bloque de tiempo o todas sus reuniones en otro le permitirá dedicar más energía y atención a una sola tarea sin desviarse por otras actividades intermedias. Finalmente, considere automatizar tareas mundanas como programar correos electrónicos u organizar archivos. Las herramientas de automatización pueden ahorrar una cantidad significativa de tiempo y energía para que pueda concentrarse en tareas más complejas en lugar de perder un tiempo valioso en trabajos manuales repetitivos. Al seguir los consejos descritos anteriormente, puede reducir el riesgo de la multitarea y sus efectos negativos, al tiempo que maximiza la productividad. Establecer expectativas razonables, eliminar las distracciones de su entorno, priorizar tareas, agrupar actividades similares y perfeccionar el flujo de trabajo con herramientas de automatización ayudará a garantizar que sus esfuerzos multitarea sean los más efectivos y productivos posibles, al tiempo que minimiza cualquier riesgo potencial asociado con la multitarea.

En el mundo de hoy, enseñar a los niños los valores y modales que les ayudarán a tener éxito en la vida es más importante que nunca. Con tantas diferencias culturales en todo el mundo, puede ser difícil saber cómo expresar adecuadamente el respeto por los demás. Enseñar valores y la importancia de respetarse mutuamente es esencial para inculcar un sentido de empatía y comprensión dentro de los niños y las familias. En este artículo, exploraremos estrategias para enseñar valores y discutiremos los beneficios de implementar estas enseñanzas en su vida familiar. ¡Escuche el episodio del podcast para obtener más información sobre este tema! Hacer de los valores y los modales una prioridad Enseñar valores y modales a los niños es una parte importante para ayudarlos a convertirse en miembros productivos de la sociedad. Desde una edad temprana, estos valores dan forma a la identidad de una persona y les ayudan a formar relaciones saludables con los demás. Comprender la importancia de respetarse mutuamente. Establecer expectativas de comportamiento y aprender cómo ciertos valores pueden ser ventajosos en diferentes situaciones son partes esenciales de la enseñanza de valores a los niños. También es beneficioso enseñar valores a toda la unidad familiar. Cuando todos trabajan juntos, ayuda a crear un conjunto unificado de expectativas para el comportamiento que todos los miembros de la familia deben seguir. También puede ayudar a las familias a apreciar la diversidad y comprender que las diferentes culturas tienen diferentes formas de expresar respeto. Establecer expectativas sobre cómo comportarse es una forma de enseñar valores en casa. Esto podría implicar explicar por qué ciertos comportamientos son aceptables o inaceptables en el contexto familiar o en entornos públicos. Por ejemplo, explicar por qué es importante usar un lenguaje cortés al hablar con otros ayudará a los niños a saber qué tipo de lenguaje es apropiado en diferentes contextos. También puede ser útil explicar las consecuencias de no seguir estas expectativas antes de que sucedan para que los niños entiendan lo que está en juego si no cumplen con sus compromisos. Discutir cómo ciertos valores son ventajosos en diversas situaciones también puede ser beneficioso cuando se enseña a los niños sobre el respeto y los modales. Explicar por qué la honestidad es importante en las relaciones con amigos o por qué se debe usar la cortesía al hablar con los maestros puede ayudar a los niños a reconocer la importancia de valorar a los demás sin importar con quién estén interactuando o a dónde vayan. Esto les ayudará a comprender cómo sus acciones afectan a las personas que los rodean y mostrar respeto incluso cuando se enfrentan a situaciones desafiantes o personas desconocidas. Tener un diálogo abierto sobre el respeto mutuo entre los miembros de la familia puede crear un ambiente en el que todos se sientan cómodos expresándose sin temor a ser juzgados o criticados por otros miembros de la familia. Además, establece un ejemplo para otros fuera del círculo familiar al mostrar que aquellos dentro de él tienen un alto nivel de respeto mutuo independientemente de las diferencias entre ellos, como la cultura o las creencias. Es importante enfatizar que todos los miembros deben ser tratados con respeto al enseñar valores. Esto significa proporcionar oportunidades para que todos en la familia expresen sus opiniones sin temor a juicios o represalias. Hacerlo ayuda a crear una atmósfera de aceptación donde cada individuo se siente cómodo compartiendo sus pensamientos sin vergüenza ni preocupación. También ayuda a fomentar las conexiones entre los familiares a medida que aprenden a comprender mejor las perspectivas de los demás. Aprender sobre el bien frente al mal desde el principio equipa a los niños con un sistema interno que puede ayudarlos a tomar decisiones acertadas a medida que se vuelven más independientes. Explorar la ética de diferentes culturas también puede ampliar los puntos de vista de los niños sobre lo que constituye un comportamiento adecuado en diversos contextos, ¡una lección útil para vivir en nuestro mundo cada vez más diverso de hoy! Inculcar valores en su familia es un proceso invaluable con beneficios a largo plazo. No solo promueve el crecimiento personal, sino que también fortalece los lazos entre los miembros de la familia, dando a los niños una brújula moral y ética. Fomenta la comprensión de las responsabilidades y expectativas, y crea un vínculo basado en el respeto mutuo y la confianza. En conclusión, enseñar modales a los niños es importante para ayudarlos a convertirse en adultos educados y respetuosos. Establecer expectativas de comportamiento y proporcionar oportunidades para la práctica puede ayudar a los niños a internalizar la importancia de los buenos modales, respetar a los demás y apreciar la diversidad, independientemente de las diferencias entre las personas que los rodean. Además, enseñar estas importantes lecciones de vida asegura que los valores se transmitan de generación en generación.

¿Sabías que el silencio aporta beneficios para la salud? Y que, aunque es una tarea complicada, ¿es importante encontrar el lugar y el momento ideal para rodearnos de silencio y respirar? El silencio abre un camino para la relajación, la tranquilidad y es un gran aliado del autoconocimiento y la autorreflexión. El poder del silencio ha sido un tema frecuente de conversación durante siglos. En nuestro mundo moderno, puede ser difícil encontrar momentos de quietud y tranquilidad, pero a veces eso es exactamente lo que necesitamos. El silencio nos brinda una forma de encontrar la paz interior y mejorar nuestra comunicación con los demás. En esta publicación exploramos los muchos beneficios del silencio y brindamos consejos para traer más tranquilidad a tu vida. Finalmente, te animamos a escuchar el episodio de nuestro podcast dedicado a discutir el poder del silencio. Los beneficios del silencio Cuando la vida se vuelve abrumadora, todos podemos beneficiarnos de unos momentos de paz y tranquilidad. Sobre todo si vivimos en grandes ciudades rodeados de contaminación sonora y visual que a corto, mediano o largo plazo, puede tener consecuencias negativas para nuestra salud. Se ha comprobado que el silencio robustece el sistema inmune, baja la presión sanguínea, promueve el crecimiento de nuevas células en el hipocampo, la región cerebral implicada en procesos de memoria y aprendizaje y según una investigación publicada por la revista Heart, el sistema cardiovascular se ve beneficiado por la disminución del estrés y ansiedad causados por el ruido gracias a la disminución de adrenalina y cortisol. Nos permite sentirnos más relajados y en control. El enfoque y la concentración mejoran, ayudándonos a procesar nuestros pensamientos y sentimientos con eficacia. Además, el silencio fomenta la creatividad y las habilidades para resolver problemas, ya que nos da espacio para pensar sin distracciones ni presiones. Con frecuencia el poder del silencio se pasa por alto, pero se aprecia mucho cuando se experimenta. Al dedicar tiempo a los momentos de quietud, nos hacemos más conscientes del momento presente, algo que puede ser difícil de lograr con el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana. Según Pitágoras, el silencio tiene como objetivo algo más que calmar la mente mediante el control de la palabra. Para Pitágoras el silencio es un modo para que la auténtica esencia del individuo surja sin engaños, al punto que escribió, “Escucha y serás sabio. El comienzo de la auténtica sabiduría es parte del silencio”. Si deseas experimentar los beneficios del silencio en su propia vida, hay varios pasos que puede seguir para crear un entorno pacífico. Practicar atención plena o "mindfulness" ayuda a apreciar las pequeñas cosas de la vida que a menudo se dan por sentadas; cosas como puesta de sol, el canto de los pájaros o una suave brisa. Apagar todas las pantallas y permanecer lejos de los dispositivos electrónicos, sin importar cuán ocupada esté la agenda ayudará a crear momentos de quietud. La meditación es una forma efectiva de lograr esta serenidad interior, ya que nos ayuda a tomar conciencia de nuestros sentimientos y pensamientos para extraer una visión del momento presente. Según un estudio de publicado en la revista médica mensual, JAMA Internal Medicine, personas mayores que padecen insomnio encontraron un gran alivio tras seis semanas de meditación, una práctica que requiere huir del ruido ya que el silencio tan necesario para la meditación, ayuda para descansar mejor por las noches. Para muchas personas el silencio inspira soledad e incomodidad. Incluso, hay quienes que no están cómodos sin ruido y prefieren sonidos que rompan el silencio. En un realizado por la Universidad de Virginia, varios participantes debían elegir entre estar solos y en silencio durante 10 minutos o sufrir una pequeña descarga eléctrica. 67 porciento de los hombres y 25 porciento de las mujeres eligieron la descarga eléctrica antes de pasar 10 minutos a solas con sus pensamientos. Muchos estudian han confirmado que el ruido constante puede desestabilizarnos física y emocionalmente. Por lo tanto, no deberíamos pasar por alto los muchos los beneficios que puede aportarnos pasar un tiempo en silencio porque influye a los humanos tanto en su bienestar personal como en sus habilidades sociales y creativas. Nuestros pensamientos se hacen más profundos; generamos nuevas ideas y nos hace más creativos; estamos más atentos de lo que nos rodea, somos mejores oyentes y observadores; mejora el bienestar físico y mental; y en algunas culturas guardar silencio es una muestra de respeto cuando las palabras no son suficientes para expresar ciertos sentimientos o pensamientos, por lo tanto, el silencio es también una herramienta comunicacional. ¡Así que tómese un tiempo para buscar su serenidad a través del poder del silencio!

A medida que envejecemos, ocurren muchos cambios en nuestros cuerpos y mentes. Si bien algunos de estos pueden verse como desafíos, otros son beneficios que vienen con el regalo de la edad: mayor sabiduría y comprensión. Es importante reconocer que el envejecimiento no tiene por qué ser una experiencia negativa, sino que puede ser una oportunidad de crecimiento y descubrimiento. Al tomar el control de la salud a medida que se envejece, explorar nuevas actividades y hacer conexiones sociales con familiares y amigos, se puede disfrutar el proceso de envejecimiento con gracia y humor. Entonces, si está buscando consejos sobre cómo envejecer con gracia y felicidad, ¡escuche este episodio! Beneficios del envejecimiento El envejecimiento puede traer muchos beneficios, desde la oportunidad de reflexionar sobre las experiencias de la vida y obtener una comprensión más profunda de uno mismo, hasta la capacidad de ser más selectivo con su tiempo, energía y recursos. A medida que envejecemos, nuestras vidas se llenan de más perspectiva y perspicacia. Somos capaces de recordar nuestras experiencias y darles sentido de una manera que antes no era posible. Con esta claridad recién descubierta, llega la oportunidad de vivir de manera más intencional: elegir cómo pasamos nuestro tiempo y concentrar nuestra energía en las cosas que realmente importan. El proceso de envejecimiento también brinda una sensación de libertad de la preocupación o el estrés por lo que piensan los demás. Podemos sentirnos más cómodos con nosotros mismos a medida que aceptamos más quiénes somos y quiénes queremos ser. Esta nueva confianza puede darnos más coraje cuando se trata de tomar riesgos o probar cosas nuevas, algo que puede abrir grandes oportunidades para el crecimiento, el aprendizaje y el autodescubrimiento. Finalmente, el envejecimiento nos brinda la oportunidad de una mayor sabiduría. Aprendemos de nuestros errores y obtenemos información sobre la mejor manera de abordar situaciones futuras en función de la experiencia. Nuestras relaciones se profundizan a medida que aprendemos mejores formas de comunicarnos con los demás. La vida se vuelve más rica cuando está llena de conexiones significativas en lugar de interacciones superficiales que no tienen un impacto o satisfacción duraderos a largo plazo. Desafíos del envejecimiento El envejecimiento es un proceso inevitable que conlleva su propio conjunto de desafíos. A medida que envejecemos, nuestras capacidades físicas y cognitivas pueden disminuir, lo que lleva a un mayor riesgo de enfermedades crónicas como diabetes o enfermedades del corazón. Estos cambios pueden ser difíciles de manejar y pueden causar sentimientos de frustración o tristeza. Sin embargo, es posible tomar medidas proactivas para garantizar una buena salud y bienestar frente a estos cambios. El ejercicio regular es esencial para mantener la fuerza física y el equilibrio, mientras que una dieta nutritiva ayuda a mantener altos los niveles de energía y previene enfermedades. Obtener un sueño reparador adecuado también apoya los procesos naturales de curación del cuerpo, lo que nos permite mantenernos saludables en nuestros últimos años. Además de cuidar la salud física, es importante mantenerse socialmente activo a medida que envejecemos. Hacer conexiones sociales significativas nos ayuda a sentirnos menos aislados y nos brinda apoyo emocional a lo largo de nuestras vidas. También nos brinda la oportunidad de aprender nuevas habilidades o explorar nuevas actividades que nos ayuden a mantener nuestra mente alerta y comprometida con la vida. Envejecer con gracia se reduce a tomar el control de la salud y el bienestar haciendo pequeños cambios en el estilo de vida que generarán grandes recompensas con el tiempo. Al hacer ejercicio regularmente, comer alimentos nutritivos, dormir lo suficiente cada noche, explorar nuevas actividades y establecer conexiones sociales significativas, podemos envejecer con gracia y alegría en lugar de miedo o arrepentimiento.

Los niños sienten curiosidad sobre su cuerpo. Ellos comienzan a notar las diferencias entre varones y hembras y entre los adultos y ellos a edad muy temprana. Los momentos para iniciar una charla sencilla, clara, concreta y útil, cargada de valores para que se conozcan bien y aprendan a relacionarse, se presentan todos los días. La sexualidad es un tema importante que no se puede reducir a un solo diálogo. La conversación tampoco será fácil, por eso estamos aquí, para ofrecerles algunas sugerencias que les facilite hablar con sus hijos sin tabúes. Para ampliar esta informaci[on, conversamos con Silvia Beltrán, Directora Asociada de Educación Bilingüe de Planned Parenthood Federation of America. En octubre, la organización celebró el Mes de Hablemos, para fomentar una comunicación abierta, honesta y continua entre padres e hijos sobre sexualidad. Beltrán dice que en este mes Planned Parenthood enfatiza la importancia de "empezar y mantener conversaciones abiertas que ayude a nuestros hijos a enfrentar a algunos de los mismos retos que nosotros vivimos, que los enseñe a sentirse cómodos con los cambios del cuerpo y vivir los primeros enamoramientos". Y es que para los padres puede ser abrumador hablar con sus hijos cuando empiezan a preguntar sobre sexualidad. Es precisamente, esa curiosidad la que nos otorga una oportunidad para iniciar un diálogo constructivo. Esta información ayudará al pequeño o al adolescente a elaborar una visión sana sobre su sexualidad y la de los demás, hecho que le permitirá cuidarla y respetarla, dos ingredientes básicos para el fomento de la autoestima. "No hay una forma perfecta de hablar acerca del sexo y las relaciones. Los padres que desean empezar a crear estos espacios y no saben cómo hacerlo, pueden encontrar recursos informativos sobre la adolescencia, la salud sexual, embarazo, identidad, seguridad personal e incluso consejos claves de conversación con los hijos de acuerdo con el rango de edad", amplia Silvia. Durante el crecimiento de tus hijos, tendrás que hablar sobre sexualidad, sobre cómo prevenir enfermedades de transmisión sexual, el embarazo, las conductas de riesgo, las presiones sociales y sobre la salud en general. Hacerlo en familia y de manera progresiva en lugar de tener “la conversación” alivia la presión y ayuda a tu hijo a procesar poco a poco los valores familiares y la información que está recibiendo. De allí la importancia que tiene mantener conversaciones frecuentes. Adicionalmente, Silvia Beltrán enfatiza que "está bien no tener todas las respuestas; lo importante es contar con ese espacio familiar para escuchar, validar sus sentimientos y estar presentes cuando surjan preguntas y experiencias". Estas conversaciones regulares expresan por si solas que estos temas son naturales y parte de la vida. Adicionalmente que son lo suficientemente importantes para que sigan apareciendo. No tienen que ser serios ni dramáticos. Pueden ser espacios de encuentro y de disfrute, lo cual va a favorecer la construcción de una sexualidad sin vergüenza ni estrés. Y es que el tabú sobre la sexualidad se mantiene. Los padres reconocen la importancia que tiene ofrecer esa información que ellos no recibieron, pero algunos sienten miedo de no hacerlo bien y perjudicar al niño. Y como dijimos al principio, el día a día nos brinda de forma espontánea acontecimientos naturales que sirven para comenzar una charla con los muchachos. Silvia nos presenta algunos ejemplos: Cuando algún familiar, amiga, vecina o tú anuncian su embarazo Cuando los temas relacionados con la pubertad, estar en pareja, LGBTQ, el amor o el sexo son tratados en programas de televisión, películas o canciones en la radio Cuando se presentan estereotipos de género en las publicidades, juegos, televisión, libros, películas, etc. Cuando ves representaciones poco realistas del cuerpo —o sobre sexualizados— (i.e. celebridades o modelos con Photoshop) Publicidades de toallas sanitarias y tampones, anticonceptivos o condones Noticias o publicidades que hablan sobre el sexo Estas son situaciones que se pueden presentar en cualquier momento, incluso sin esperarlas. ¿Pero cómo podemos iniciar esa conversación? Silvia Beltrán sugiere que comiences con una pregunta abierta como: “¿Qué sabes sobre cómo ocurre un embarazo?” “¿Qué piensas sobre el hecho de que esa celebridad utilizó Photoshop en la portada para parecer diferente de lo que es en la vida real?” “¿Qué sientes al ver que esta publicidad de muñecas solamente es de color rosa y que solo participan niñas?” “¿Qué harías si alguien con quien sales empieza a actuar de la manera en que lo hace este personaje en el programa de televisión?” Planned Parenthood cuenta con recursos informativos diseñados especialmente para hispanos y latinos. Sexo sin vergüenza, un blog que aborda los temas y preguntas más comunes de forma sencilla con una explicación concisa. Chatea/textea es una aplicación que ofrece una forma de comunicarse con expertos sobre educación sexual por mensajería de texto, totalmente anónima y con privacidad de datos. Una serie de videos explicativos que se pueden encontrar en YouTube donde se abordan temas sobre la pubertad, ovulación, eyaculación y más. Y guías informativas que están disponibles en plannedparenthood.org. Construir un espacio abierto y disponible al diálogo, es justamente mostrarnos disponibles. Escuchar activamente las preguntas y explicaciones que formulan nuestros hijos generará retroalimentación que a su vez propiciará otras conversaciones. Quizás es momento de plantearnos qué necesitan nuestros hijos y nosotros como padres lo sabemos. No existe peor información que la que no se comparte y aquella que crea miedo y rechazo. No dejemos este tema en manos de extraños. Seamos los protagonistas de su educación. Informarles correctamente sobre la sexualidad, las drogas y otros temas similares es nuestra responsabilidad. Compartamos con nuestros hijos toda la información que ellos necesiten. Si no la tenemos, como dice Silvia Beltrán, busquémosla juntos. De esta manera, ellos correrán menor riesgo.

La identidad se refiere al conjunto de rasgos y características que distingue a una o a un grupo de personas frente a los demás. Estas características las hacen únicas. La identidad moldea y determina los gustos, necesidades, prioridades y acciones de la gente. A lo largo de nuestra vida, la identidad puede variar, según las vivencias, experiencias e incluso la edad. De estas variables surgen los tipos de identidad que reflejan cómo nos vemos a nosotros mismos y cómo nos ven los demás. A veces son rasgos obvios y claros. Así tenemos identidad personal, racial, cultural, de género, política, religiosa, solo por nombrar algunas. La identidad personal se vincula fuertemente con la cultura, la nacionalidad, la educación y la familia. Así, muchos nos identificamos como Hispanos o Latinos y no por raza. Ambas palabras están íntimamente ligadas al idioma y la geografía. También a la descendencia. De tal manera que, puede haber latinos o hispanos, blancos, negros y en su mayoría, mestizos. Somos producto de una mezcla exquisita de razas, nacionalidades e idiomas. Desde el 15 septiembre y hasta el 15 de octubre se celebra el mes de la Herencia Hispana en Estados Unidos. Aunque la festividad comenzó en 1968 como la Semana de la Hispanidad, fue promulgada ley y extendida a un mes en 1988 por el presidente Ronald Regan para resaltar y reconocer los aportes que la comunidad latina e hispana le han dado al país. He tenido el honor de coproducir en inglés un programa especial para Spectrum News con el fin de difundir la celebración en el norte del estado de Nueva York. He escrito tres estupendas piezas para este programa. Y, digo estupendas, porque la contribución de la comunidad hispana y latina es indiscutible y remarcable. Y es que cuando hablamos de hispanos o latinos en Estados Unidos, nos referimos a los casi 60 millones de personas que se identifican como tal, cuyas raíces son "de origen cubano, mexicano, puertorriqueño, sudamericano o centroamericano u otra cultura española, independientemente de su raza". Los analistas coinciden en que los inmigrantes hispanos han contribuido incuestionablemente al desarrollo del país que nos acogió. Sin desconocer el aporte de otras culturas, la cultura actual de los Estados Unidos no se puede comprender en la actualidad sin considerar el aporte multifacético de los inmigrantes latino-hispano-americanos. En Estados Unidos comemos tacos de México, pupusas de El Salvador, gallo pinto de Costa Rica, arepas venezolanas y empanadas colombianas. Tomamos sangría de España y mate argentino. Bailamos al ritmo del merengue puertorriqueño, de la bachata dominicana y de la salsa cubana. Leemos a Cervantes, a Pablo Neruda y a Isabel Allende. Disfrutamos del arte colombiano de Botero y de las exóticas pinturas de la mexicana Frida Kahlo. En Hollywood disfrutamos del cine con el venezolano Edgar Ramírez, Guillermo del Toro, Salma Hayek, Ramón Estévez, Antonio Banderas, Andy García, Eva Méndez y Charlie Sheen. Y en la música a JLo, Marc Anthony, Ricky Martin, Shakira, Daddy Yankee, Selena Gómez, Christina Aguilera. Aunque algunos nacieron en Estados Unidos, son de origen hispano o latino y han abrazado su identidad. 41 latinos integran el Congreso de Estados Unidos y tenemos a Sonia Sotomayor como la primera jueza hispana en ocupar un cargo en el Tribunal Supremo. A la venezolana Carolina Herrera en las pasarelas del mundo y a Ellen Ochoa, de descendencia mexicana, como la primera mujer hispana en viajar al espacio. El puertorriqueño Roberto Clemente fue el primer latino en llegar al Salón de la Fama de la Liga Mayor de Beisbol profesional. Y en esta línea, actualmente 275 peloteros nacidos fuera de Estados Unidos están en fila para el salón de la fama, 99 de República Dominicana, 70 venezolanos y 23 cubanos, le siguen puertorriqueños, mexicanos y colombianos. Como dicen en mi país, ¡una pelusa, puros latinos! Según el informe Latino Donor Collaborative realizado en asociación con Wells Fargo y publicado por el Diario La Opinión, “el aporte latino en 2020 equivalió al 16.6 % de la actividad total del país en finanzas, seguros y bienes raíces; el 13 % de los servicios profesionales; el 13.3 % en servicios gubernamentales y el 8.4 % en educación, cuidado de la salud y asistencia social.” El conocimiento y la aceptación de la propia identidad cultural constituye un legado importante que los migrantes llevan consigo y aportan a la sociedad que los recoge. Y como he dicho al principio, la identidad es fluida y va cambiando, pero mantener la pertenencia a un territorio, aunque trascienda las fronteras y al idioma, estimula el desarrollo de parentescos, la creación de relaciones o vínculos sociales y es un factor determinante en la preservación de la historia de las comunidades, de sus tradiciones, valores, creencias, cultos, entre otros valores. Dicho de otra manera, no tiene sentido negar la identidad cultural y al contrario abrazarlas es nuestro deber no solo para protegerla, sino para entenderla en nuestra cotidianidad, transmitirla y ser felices, reconociendo quienes somos, de donde venimos y que somos capaces de dejar un legado histórico cultural valioso y positivo a las generaciones por venir. La UNESCO es clara cuando enuncia tres pilares de la identidad cultural: No hay dos culturas idénticas Todos los pueblos ostentan una cultura propia y, una identidad cultural Finalmente, no existen culturas superiores e inferiores, solo diferentes. ¡Así que estés donde estés, comienza hoy por abrazar tu identidad cultural, sabiendo que vas dejando huella con cada paso que das, en cada palabra que dices y en toda decisión que tomas! Procuremos que la estampa de cada huella sea positiva, humana, alegre y sobre todo ejemplar.

Quizá te relaciones con esta situación: Un amigo te pregunta si puedes llevarlo a su casa. A pesar de que te va fatal porque vive contrario a tu ruta, le dices que sí, porque no quieres que se enfade contigo. O, crees que mereces un mejor horario de trabajo, pero no lo hablas con tu supervisor o con recursos humanos, porque piensas que puedes generar problemas. Pues bien, en cualquiera de esas dos situaciones, debiste haber dicho lo que pensabas. Muchas personas aceptamos situaciones de manera pasiva y, como un vaso que recibe gotas de agua y se va llenando poco a poco hasta que reboza, vamos viendo como perdemos el respeto por nosotros mismos hasta que, como el vaso, llegamos a un punto de no retorno y explotamos de ira. Luego vienen las consecuencias. Esta afirmación suena contradictoria viniendo de una periodista. Se supone que somos expertos comunicacionales. Ustedes pensarán que, en mi caso, debería ser pan comido, ser asertiva. La realidad es que no. La asertividad es una destreza social y una habilidad comunicacional que nos permite expresar nuestras emociones y pensamientos de manera honesta, sin agresividad o pasividad, respetando a los demás, pero sobre todo respetándote a ti mismo y a tus necesidades. La persona asertiva se expresa en total libertad y no trata de “ganar” una discusión. Busca abrir un canal de comunicación y de escucha. Güell y Muñoz comentan en el libro ‘Desconócete a ti mismo’ que, la conducta asertiva protege ante intentos de manipulación, en los que una persona se ve presionada para que tenga conductas que no desea realizar; por tanto, la asertividad favorece relaciones interpersonales, fomenta la autoestima y el autocontrol emocional. En asertividad se dice lo que se piensa y la buena noticia es que se puede aprender. Dando pequeños pasos, en situaciones sencillas, con personas de confianza. Poco a poco iras confiando en tu destreza de decir lo que piensas con total claridad, paz emocional y en un clima de respeto. Diciendo NO cuando debes decir no, sin dejar de ser considerado, de manera simple y directa, porque no hay necesidad de dar muchas explicaciones. Tampoco te disculpes por decir lo que quieres, sientas o piensas. Dilo y espera respuesta. Ser asertivo es comunicar. Habla en primera persona. En lugar de decir: ¡No lo hagas así!; Siempre llegas tarde; No puedo hacer esto; Nunca conseguiré ese trabajo, así que no presentaré una solicitud. Diga: Hagámoslo de esta manera; trata de llegar a tiempo; Haré mi mejor esfuerzo; Aplicaré a ese trabajo, tengo que intentarlo. Recuerda que la comunicación es un trío, verbal, corporal y entonación. Cuida los tres. Habla con claridad y en voz alta sin justificar o explicar tu opinión, ya que esta es una característica de las personas no asertivas porque buscan agradar por consiguiente se sienten obligadas a explicar. Al principio no será muy fácil, pero para lograr objetivos y metas es necesario ser pacientemente tozudo, es decir persistente. Siempre habrá situaciones en los que la comunicación dejara de ser asertiva a ser pasiva o agresiva para lograr objetivos. La asertividad alimenta la confianza en uno mismo, mejorando así la autoestima. Optimiza el control de tu vida y tus emociones, y mejora sustancialmente las relaciones con los demás y está estrechamente relacionada con la empatía. En la asertividad se defienden las palabras que se pronuncian, y en la empatía se entienden las palabras que los demás pronuncian.

Toda relación de pareja pasa por etapas. Algunos expertos las dividen en seis, yo, para hacerlo más corto, las he resumido en tres: cambio, crecimiento y aprendizaje. Analicemos. Todos los seres humanos vivimos en constante cambio. Nos cambia el cabello, cambiamos de ropa, de estilo, de escuela, de trabajo, de vivienda. Envejecemos… Una vez que inicias tu relación de pareja, el “cambio” es inminente, porque de inmediato toda tu vida se transforma. Veamos esta etapa como un proceso de adaptación. Cada quien vivirá esos cambios o esa transición de la mejor manera para que la relación perdure encaminada al futuro como dos. Durante esta etapa, comunicarse y negociar es fundamental. Comprender que todos tenemos un pasado es elemental. No complicarse por tonterías ni discutir por simplezas. La vida es muy corta para malgastarla en discusiones sin sentido. Muy claro lo dice la cantante cubana Celia Cruz: “la vida es un carnaval y es más bello vivir cantando”. El compromiso, la luna de miel del noviazgo, los primeros años, traerán cambios. Estos son días para abrazar y disfrutar. Especialmente, el primer año en el que todo parece perfecto, pero en él también vas descubriendo modales, costumbres y aspectos de tu pareja que no conocías. Las relaciones también crecen, es decir, maduran. En este período, ya hay un mayor conocimiento de la pareja. En esta fase la pareja se estabiliza. El amor ya no es producto de un sentimiento, sino de la razón. La voluntad juega un papel importante en el binomio compromiso-entendimiento. Luego, si la relación madura, vienen los niños y sus facetas: bebé, adolescencia, universidad y edad adulta. En medio de todo esto, tú sigues cambiando, creciendo, madurando, y junto a ti tu pareja y en resumen tu relación o matrimonio. Todos los cambios traerán aprendizaje. Aprendes de los fracasos y de los éxitos. De la alegría y de la tristeza. Cada momento de tu vida y de tu matrimonio y cada paso en la vida de tus hijos, si los hay, te enseñarán lecciones inolvidables que pueden servir como referencia para otras parejas o incluso para tus propios hijos. Veo la etapa del aprendizaje como una combinación de las dos anteriores y una que nunca termina. Es un período de reflexión, por lo que es importante que la pareja tenga abiertas las mejores líneas de comunicación, que sean saludables para que no se convierta en una amenaza para la estabilidad de la pareja. Cómo evitar la rutina y el aburrimiento La rutina es muy común en muchos matrimonios o en las relaciones de pareja. Es una especie de adormecimiento. El ajetreo diario, el estrés, los compromisos sociales hacen que muchas personas caigan en una rutina de vida. Sin embargo, es muy dañina para la relación. Para evitar caer en una rutina, la pareja debe ser muy creativa, y redescubrirse cada día y reconectarse nuevamente a diario. Veamos que podemos hacer: Compartir Una buena conversación con tu pareja sobre lo que se piensa y se siente para conocer más y crecer en el amor. Hablar del día en el trabajo, hacer las compras de alimentos juntos, ver una película, comer un helado o dar una caminata al aire libre son situaciones que permiten estar al lado de tu pareja, compartiendo y conversando. Procurar momentos a solas también es muy importante, sobre todo para refrescar tu relación en la intimidad. Cuidar Recuerda esto: cosechas lo que siembras. Si siembras tomates no pretenderás cosechar flores. Y, toda planta necesita cuidados diarios. Si no la cuidas, se marchitará y morirá. Piensa, ¿cómo cuidas a la persona que tienes a tu lado? Y, ¿cómo te cuidas tú para la persona que comparte tu vida? Priorizar Tu pareja siembre va primero. Mostrar y demostrar Muchos detalles, y no tienen que ser muy cuidadosos o elaborados. La creatividad y la espontaneidad dan vitalidad a la relación y la fortalecen. La espontaneidad es contraria a la rutina, por lo que dejar espacio a la improvisación da libertad para que las cosas sucedan con naturalidad. La rutina es un enemigo silencioso, no hace ruido. Nos acostumbramos a ello hasta el punto de que no nos damos cuenta hasta que es demasiado tarde. Si algo he aprendido en mi matrimonio, es que, sin importar en que etapa esté la relación, es muy importante admitir los errores y los fracasos con la disposición de perdonar. De igual manera, que mantener el amor y el respeto conquistando a mi esposo a diario, con detalles, cuidados y atenciones, nos ha permitido caminar juntos más de 27 años. Puedes escuchar o leer Mis consejos para un matrimonio feliz para aprender más sobre este tema.

Cuando comencé mis estudios en periodismo, la profesora de Psicología de la Comunicación, Amalia Carroz desarrolló un tema en el que trataba de forma detallada ‘la empatía’. Su análisis y didáctica educativa me permitieron arraigar el concepto en mi vida personal. Me ha servido para adaptarme a mi nueva vida. En este artículo quiero hablar de esa destreza comunicacional y habilidad social tan transcendental, y que es parte de la inteligencia emocional. Ponerse en los zapatos de los demás, comprender sus necesidades, sentimientos y problemas, eso es empatía. Fácilmente dicho para algunos, pero para otros, no tanto. La empatía parte de reconocer que cada persona es, en sí misma, una historia. La empatía es innata, pero se puede desarrollar. Crece en cada individuo a medida que se va conociendo. ¡Es bien sabido que uno no puede dar lo que no tiene! ​ Se desarrolla escuchando a los demás, descubriendo y reconociendo las habilidades de otros, aceptando las diferencias, haciendo comentarios constructivos y observando nuestras interacciones con los demás. En otros episodios he mencionado lo valioso que es no juzgar a los demás según nuestras ideas, perspectivas o creencias. Juzgar a los demás implica creer que solamente nuestro punto de vista es el correcto. Medimos a los demás según nuestro propio sistema, de lo que es correcto frente a lo que no lo es. Y cada persona tiene sus propios estándares sobre el bien o el mal, lo correcto o incorrecto, determinados por factores o circunstancias que se presentan en su vida. Factores biológicos con los que nacemos; la historia familiar, las experiencias personales, las interacciones sociales y las características culturales como la nacionalidad y la raza, todo esto escribe una historia personal que nos hace únicos y define quiénes somos, cómo nos comportamos, nuestras decisiones y nuestro camino. ​ El trabajo está en reconocer que nadie ha caminado nuestros pasos y que nosotros tampoco hemos caminado los pasos de los demás, en consecuencia, nuestras experiencias y puntos de vista sobre un mismo asunto pueden variar. En el episodio, "El valor de la diversidad", digo que la diversidad refleja la multiplicidad. A medida que la valoramos, ganamos crecimiento personal y conocimiento. Así, en la comunicación oral, por ejemplo, la empatía conduce a una sincronía entre el que habla y el que escucha y en la que ambos se retroalimentan y crecen de muy diversas formas, en la percepción del otro, en la comprensión, intelectualmente. La empatía nos enseña a valorar la diversidad, en consecuencia, a comunicar asertivamente. La comunicación y las relaciones interpersonales son muy complejas porque engloban sentimientos, pensamientos, ideas y actitudes. Y es que la comunicación oral no es únicamente verbal, sino también corporal. Entonces, mientras hablamos con nuestra voz, también estamos hablando con la cara, manos, ojos. Todo el cuerpo está enviando el mensaje. Nuestro lugar como oyente es recibir esas señales, descifrarlas, comprenderlas y responder. La forma en que respondemos depende de nosotros. La empatía es crucial para la comunicación asertiva. De nuevo, la empatía nos ayuda a escuchar al otro ya respetar el pensamiento diferente. Lo cierto es que la empatía y la comunicación asertiva van de la mano. Es escuchar y comprender. No solo escuchar, no solo hablar. La comunicación necesita una razón, un por qué. De lo contrario, es solo ruido, sonidos, letras en el viento. ​ En la comunicación oral, la escucha activa con empatía nos permite no solamente comprender el mensaje del hablante, sino también ponernos en el lugar del otro con una actitud libre de prejuicios. El que habla trata de hacer comprender a la otra persona, desde quien es. La empatía nos permite conocer y comprender a nuestro interlocutor desde lo que es la otra persona. La persona empática es tolerante. ​ El psicólogo puertorriqueño Veroshk Williams dice que, para comunicarse con empatía, es necesario olvidar quién tiene razón con la idea de que no se trata de tener razón o no, evitando la confrontación, ¿cómo? Aceptar estar en desacuerdo. ​ De tal forma que, en este mundo globalizado en el que vivimos gracias a internet y su multiplicidad de plataformas comunicacionales, al intercambio cultural gracias a las migraciones intercontinentales y a otros ámbitos comunicacionales, es cada vez más imperativo desarrollar la empatía y perfeccionarla, así como aprender a comunicarse asertivamente desde la inteligencia emocional. ​ No juzguemos a los demás, por el contrario, seamos comprensivos y respetuosos. Estemos de acuerdo en desacuerdo. La empatía hace que las personas se ayuden entre sí. Está estrechamente relacionada con la simpatía y el altruismo - el amor y preocupación por los demás - y la capacidad de ayudar. Es opuesta al egoísmo. ​ Recuerda, nunca sabremos a ciencia cierta por lo que otros han pasado, pero con empatía trataremos de hacerlo.

¡Ah, hogar, dulce hogar! Leí recientemente que esta es una oración de un poeta que culmina… porque allí el corazón puede reposar… Me siento fuertemente identificada con esta expresión, porque a medida que se acerca el final de mi día laboral, solo pienso que debo manejar 40 minutos, pero que al regresar a mi casa me esperan mi esposo y mis gatos y que además mi cama está arregladita esperando mi descanso… Todo lo contrario, cuando por razones de tiempo, no puedo tender mi cama… cuando llega ese bendito momento de regresar, recuerdo, ay no, mi cama está destendida y esa paz que usualmente me brinda, el saber que mi cama está arreglada, cambia de inmediato. Con las distancias y el poco tiempo que tengo para disfrutar de la familia y de mi casa, he aprendido a valorar la organización de mi vida, de mi cartera, de mi casa y de mi escritorio. Mis hijos y esposo gozan un mundo con mis sistemas de organización. Tengo un sistema que aplico en todas las áreas de mi vida. Editar, categorizar y contener. Editar es la parte más difícil del proceso de organizar. Es el momento en él decido que se va y que se queda. Si estoy organizando la cocina, comienzo por los alimentos. Reviso la fecha de vencimiento, y la condición general de producto. Esto me ayuda a definir si se bota, se queda o se dona. Luego categorizo. Los enlatados van en un lugar, los condimentos en otros, y muchos alimentos los saco de sus cajas y bolsas y los guardo en un contenedor transparente con etiqueta… Esto me ayuda a ahorrar tiempo y espacio. Ese sistema me funciona muy bien. Por ejemplo, si mis hijos vienen a visitarme y quieren algo, lo encuentran fácilmente. Igual hago con mi cartera. Edito semanalmente. Todo está separado y contenido en pequeñas carteritas dentro de mi cartera. Utilizo todos los bolsillos que tenga porque generalmente nuestras carteras guardan un mundo de cosas. Eso no quiere decir que no puedan estar organizadas. Es muy incómodo necesitar la tarjeta de crédito y no encontrarla porque en lugar de guardarla en la billetera, la tiré en medio del peine, el libro, la billetera, los lentes de sol, un pañuelo, la cuchara del bebé, una botella de agua y la taza del café… Que me toca, sacar todo para llegar a la tarjeta de crédito. Créanme he visto esto… En cuanto a mi casa, procuro editar con frecuencia. Todo tiene su lugar por categorías y todo está contenido en closets y cajas o cestas. Soy un poco melancólica con cosas que dejó mi papá y con los regalos que me hacen mis hijos. Procuro honrar a mi papá exhibiendo sus cosas más preciadas en perfecto orden y limpieza. No encuentro mejor manera. Lo demás lo utilizo todo. Con respecto a los regalos de mis hijos… Bueno, los utilizo y cuando ya está muy feo, boto el empaque. Jajaja… Les confieso que es un área de mi vida en la que estoy trabajando… Basada en mi experiencia personal, les puedo decir que la buena organización alivia frustraciones, nos libera del estrés, nos calma vergüenzas cuando llegan visitas inesperadas. Nos garantiza un estado de bienestar y de armonía. Un hogar organizado estabiliza la vida de las personas que viven en él y si hay pequeños, crecen con buenos hábitos. Fomenta la creatividad, mejora el humor, favorece al descanso, refuerza la concentración. Nadie dijo que esto es fácil. Menos sí hay niños pequeños. Recuero que cuando mis hijos estaban pequeños, yo pretendía que ellos jugaran y organizaran en las repisas todo tal cual como estaba. Eso es simplemente imposible. Después de mucho estrés y regaños. Decidí que lo más fácil para todos era contener en lugar de exhibir. Compré un baúl de madera y guardé todos los juguetes allí. Unos pocos quedaron afuera. Los niños jugaban, desordenaban y luego tiraban todo el baúl. Nunca fue fácil, pero con el tiempo lo comenzaron a hacer. En fin, puede ser más sencillo si planificamos las tareas de la casa asignando tareas. Esto ya lo he comentado antes. En casa vivimos todos y todos disfrutamos de ella, por lo tanto, todos debemos colaborar, cada uno con sus habilidades, destrezas, edad y tiempo y siguiendo hábitos de manera gradual. Podemos comenzar limpiando por áreas: las habitaciones, la cocina, los baños, la sala… Luego profundizar cada área editando, categorizando y conteniendo… Una vez que logremos la organización hay que mantener ese orden con rutinas diarias: Guardar las cosas en su lugar al llegar a casa (abrigo, bolso, zapatos, ropa, etc.) Tener un lugar para cada cosa. Tender la cama al levantarse. Tener una cesta para la ropa sucia en cada habitación. Colgar la ropa o ponerla en el cesto de forma inmediata al dejarla de usar. Asignar días de lavandería. Recoger la mesa y lavar los platos justo después de comer. Planificar la limpieza según el estilo de vida de la familia. Aprovechar cuando hay menos gente, por ejemplo. Ordenar durante 20 minutos todos los días. Sacar la basura el día que corresponde. Siempre tenga en mente, que lo hace un hogar son las personas que hay en él y no las cosas. Si la organización puede hacer del hogar un lugar donde la familia se sienta más cómoda, feliz, ciertamente que es una tarea que vale la pena. Así que, la organización del hogar es importante, no solo por habitaciones limpias y arregladas, sino también por sonrisas y por una satisfacción interior. Hace un “hogar, dulce hogar” donde el corazón realmente puede reposar. A final de cuentas, será ¡un hogar luminoso y alegre!

Los Nómadas Digitales son personas que trabajan desde casa o desde cualquier lugar del planeta utilizando una conexión a Internet y un dispositivo electrónico. Es una tendencia muy interesante, popularizada aún más tras la pandemia del COVID-19, y se está convirtiendo en un estilo de vida. Honestamente, puedo decir que si hay algo bueno tras la pandemia es la posibilidad de trabajar desde casa... En este episodio, vamos a conversar sobre los beneficios de ser nómada digital, con Xiomara Maldonado desde Chicago. Un artículo publicado por el New York Times en 2017 dice que en una encuesta de más de 15,000 empleados, el 43% de ellos pasó al menos algún tiempo trabajando de forma remota. Los empleados están presionando a las empresas para que consideren que la práctica es beneficiosa. Tras la pandemia de COVID, una encuesta realizada por Statista y publicada por LinkedIn reveló que el 80 % de los trabajadores en todo el mundo preferiría continuar con este enfoque, al menos durante algún tiempo. . El estudio también reveló cinco tendencias, una de las cuales es tener un enfoque híbrido, una combinación de trabajo remoto y en la oficina esto brinda un equilibrio tanto para el personal como para los equipos de liderazgo. ​ ​ Xiomara Maldonado, profesora universitaria y nómada digital, nos cuenta que ella ha trabajado y realizado tareas de forma híbrida desde 1992 apoyada en las tecnologías disponibles en cada momento, por eso se considera “nómada digital por vocación” ​ Para muchas personas, el trabajo desde casa representa un aislamiento al que no les gusta someterse por la falta de socialización. Se sienten solas, deprimidas y en rutina. Sin embargo, Maldonado que el aislamiento producido por el COVID en el año 2021, aceleró esta tendencia que ella ya estaba experimentando y cree que el lugar de trabajo no es el único espacio para socializar y que al contrario bebemos "valorar el espacio familiar, la comunidad de vecinos y amigos para compartir momentos, fiestas y reuniones en la presencialidad". ​ La pandemia también reveló que tanto empleados como empleadores tienen la capacidad para desempeñar sus trabajos de forma remota, al punto que se han logrado consensos sobre los beneficios laborales, personales, sicológicos y económicos que tiene el trabajar como nómada digital. La flexibilidad, el ahorro del tiempo en traslado y de combustible son solo algunas de ellos. Con el trabajo remoto o como nómada digital, la modalidad de trabajo o de negocio es más amplia. Para saber si puede ser un nómada digital, se deben observar las habilidades, destrezas, conocimientos, capacidades y posibilidades personales. Luego hacer un estudio de mercado, revisando la oferta y demanda laboral y comparándolas con nuestro resume Los trabajos remotos más comunes son: programador, diseñador de páginas web, redactor, corrector de contenidos, editor de videos, traductor, fotógrafo, diseñador de interiores, dibujante, diseñador gráfico. Las opciones de negocios también son amplias: ventas en línea, bienes raíces, entre otras ideas de negocios. ​ ¿Cómo ser un nómada digital? ​ Para ser un nómada digital es fundamental conocer bien las nuevas tecnologías de información y comunicación que no son más que los nuevos medios que, en los últimos años, han facilitado el flujo de información, internet, computadores, tablets, teléfonos celulares, y que están revolucionando nuestras vidas, nuestra forma de comunicarnos y de relacionarnos, de aprender y de entretenernos y de trabajar. Como en toda carrera profesional, la capacitación y el aprendizaje son elementales. Especialmente para ser nómada digital se requiere desaprender todo lo que tradicionalmente se ha aprendido sobre el desempeño de un trabajo en el lugar de trabajo. Xiomara Maldonado dice que para capacitarse hay opciones gratuitas y pagas disponibles en Internet. Su sitio en Instagram Ser nómada Digital ofrece herramientas para aprender sobre opciones de trabajo y medios de capacitación remotas... El nómada digital no necesita de una oficina o de un escritorio fijo para desempeñar su rol. Tampoco de una dirección fija, pero si necesita disciplina y organización. Establecer horarios de trabajo es importante para conseguir un balance entre el trabajo y la casa. Aclarar a la familia que estar en casa no significa estar disponible 100% para ellos es elemental. Maldonado dice que "el concepto de obligación es sustituido por responsabilidad" y que la mayor ventaja de ser nómada digital es la posibilidad de "adaptar el trabajo a nuestra vida y no nuestra vida al trabajo". ​ ?Estás listo para ser nómada digital¿

La maternidad es una vivencia. El sentimiento maternal se desarrolla a partir del nacimiento de un hijo, pero durante el embarazo se va despertando ese instinto maternal. Muchas mujeres tienen el anhelo de tener un hijo, cuidarlo y educarlo y va más allá de la mujer como ser humano, porque la mayoría de mamíferos también lo manifiestan. Yo recuerdo cuando niña iba a todas partes con mi bebé querido. Le tenía una maleta con ropa, pañales y teteros. ¡La muñeca lloraba y yo sufría! Inmediatamente, buscaba el tetero y el cupón para calmarle su lloro!... Era mi tesoro. Pero, cada mujer siente la maternidad desde una perspectiva muy íntima y personal. Va cargada de emociones personales que no son iguales, sino que presentan todo tipo de matices relacionados con el amor y la protección. Algunas mujeres le temen a la maternidad, ¡no las juzgo! No estamos hablando de cuidar un objeto, se trata de dar vida a otro ser, uno que durante toda su existencia dependerá de los cuidados y atenciones de sus padres, porque la paternidad nunca termina. A pesar de los temores, muy naturales, ser mamá capacita y fortalece a la mujer para enfrentar la vida en sus más diversas facetas, te ayuda a crecer como persona y a complementar tu entorno. Adicionalmente, ser mamá brinda maravillosos beneficios emocionales y físicos. Hoy quiero compartir algunas ventajas de ser mamá. Las mamás adquirimos destrezas muy particulares para la solución de problemas. Los obstáculos no son problemas y al contrario desarrollan habilidades que las empujan, animan y que al mismo tiempo sirven para impulsar a quienes te rodean. Nos convierte en mujeres multitasking. Aunque sobre este punto muchos psicólogos advierten sobre los efectos negativos de hacer varias cosas al mismo tiempo, ser mamá no te da otra opción, sino la de: lavar la ropa, cocinar el almuerzo, limpiar la casa, preparar el tetero, ayudar a tu hijo mayor con sus tareas de la escuela y atender a tu esposo con una taza de café antes de salir para el trabajo... Es decir, tienes que ser múltiples actividades al unísono porque eres mamá, eres esposa y eres mujer. Más adelante te servirán en el trabajo, en la vida social, en tu vida cotidiana. La maternidad aflora cualidades desconocidas. Los hijos son una gran fuente de inspiración. Las dificultades, las circunstancias siempre vendrán, pero por tus hijos te sientes superhéroe. Se busca la superación personal y profesional porque deseamos ser el ejemplo para los hijos. Incluso, si es posible, que ellos sean mejor que nosotros. Por eso les digo que la maternidad te inspira a ser mejor persona, seres humanos, más pacientes, cariñosos, responsables y amables. La maternidad te enseña a amar. Con la maternidad se aprende a valorar cosas y situaciones que antes pasaban desapercibidas. Se aprecia la labor que hicieron nuestros padres; el tiempo es oro porque cada segundo cuenta; los pequeños detalles son importantísimos; los gestos de cariño, aunque sean pequeños, no tienen precio; el valor de un te quiero, de un te amo, y la grandeza de un abrazo cuando más se necesita. El amor por los padres crece enormemente. Por otro lado, la posibilidad de hacer actividades lúdicas y recreativas junto a tu hijo fortalece y alimenta la autoconfianza, la autonomía y los nexos de unión entre ambos. Si se agrega al padre en actividades deportivas, se liberan del estrés, mientras que en los niños se estimula su desarrollo físico. Con la maternidad regresas a la infancia. Los niños dan un toque alegre al hogar. Incluso cuando ya son adolescentes, su música, sus ocurrencias, sus comentarios, sus experiencias, llenan tu vida de alegría. Con cualquier cosa nos dibujan una sonrisa. Además, la revista digital Ser padres, menciona los siguientes beneficios para la salud: Con la maternidad se fomenta el desarrollo de ciertas áreas del cerebro. Los estudios han descubierto que los cambios hormonales modifican el cerebro para cuidar a tu hijo. Un estudio reciente reveló que las parejas con hijos tienen la presión arterial más baja que las que no los tienen. Los expertos creen que los hijos le dan significado a la vida, lo cual podría estar relacionado con mejor salud. Así mismo, dar a luz puede reducir tu riesgo de cáncer de mama y el tener menos períodos también te puede proteger del cáncer de ovario. El vínculo más hermoso que jamás se puede desarrollar entre los seres humanos es el de la maternidad. ¡No se comprende hasta que se vive!