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Un estudio reciente realizado en la Universidad Estatal de Kansas demostró que aunque las burlas no se hagan con intensión de hacer daño, son recibidas como algo negativo y a consecuencia genera efectos destructivos o nocivos en la persona burlada. El contexto y los antecedentes personales también juegan un papel muy importante en el daño o no que pueda ocasionar una burla. No obstante, la burla no es un asunto exclusivo de los niños o jóvenes. Ocurre también entre adultos, entre esposos, hermanos y familiares. Hemos escuchado mucho sobre el bullying y las lamentables consecuencias que esto trae, especialmente para los niños en edad escolar. Un estudio reciente realizado en la Universidad Estatal de Kansas demostró que si bien las burlas no se realizan con la intención de dañar, se reciben como algo negativo y, en consecuencia, generan efectos destructivos o dañinos en la persona objeto de la burla. El contexto y los antecedentes personales también juegan un papel muy importante en el daño o no que puede causar una burla. Sin embargo, las burlas no son un tema exclusivo de niños o jóvenes. También ocurre entre adultos, entre cónyuges, hermanos y parientes. El que se burla, trata de ridiculizar al otro con palabras o gestos. Se ríe de lo que dice o hace y generalmente busca cómplices, otras personas que lo siguen en su afán de bromear a costa de otro sin tomar en cuenta cómo su broma está perjudicando o no a su víctima. Utilizan la apariencia diferente, la forma de vestir o caminar, alguna discapacidad física o mental, para humillar, avergonzar o ridiculizar a otro. Usualmente, burlarse es un acto de cobardía y una demostración de falta de ingenio porque frecuentemente el bromista es una persona que ha sido maltratada, carece de cosas y utiliza el resentimiento y el odio. Son engreídos, odiosos, se hacen pasar por los más inteligentes y se complacen en marcar su territorio hasta el punto de humillar a los demás. El burlado, y humillado, es víctima de la broma. Sentimientos complejos ahogan su mente y se siente herido, irrespetado, inútil porque las burlas son un ataque directo y personal a su autoestima. Si es un chico. De la misma manera que su agresor, guarda ese rencor y en el futuro hará lo mismo. Esto es abuso emocional, y ocurre no solo en las escuelas sino también en el lugar de trabajo, y el daño puede ser tan severo que muchos terminan en suicidio. ¿Qué podemos hacer? Ante todo, si usted o alguien que conoce está experimentando acoso o abuso emocional, denuncie la situación y busque ayuda profesional. La entrenadora Ana Escamilla escribe en su sitio web "tienes que tener muy claro que el problema no es con la persona que es víctima de una broma sino con la persona que hace la broma" y agrega: Porque proyectan toda su frustración y/o resentimiento en lo que ven. Porque así pueden sentirse superiores. (En el fondo saben que son inferiores) Para ser graciosos y/o llamar la atención. Adicionalmente • Evite que la persona se burle. • Ignórala tanto como sea posible. • Utilice el humor. • Enfrenta a la persona con una conversación asertiva, explícale lo que no te gusta, busca acuerdos y paz. Intenta ponerlo en tu lugar. • No seas víctima, es tu decisión. No le des poder a sus palabras y sus gestos. • Trabaja en tu autoestima, recuerda cuánto vales. • Documente las ofensas y hable con alguien. • Busca ayuda. Como dijo el escritor del siglo XX Milan Kundera: "La burla es el óxido que corroe todo lo que toca". La burla como acción dañina, que amenaza a algo oa alguien. Pero el que se burla de otro también será afectado por él, así como el óxido se expande y corroe, afectando todo lo que toca. Así que nadie debe burlarse de otro para que nadie salga lastimado.

Una pareja con mala comunicación y guardando secretos, se vuelve más vulnerable, insegura y desconfiada de todo. De hecho, la crisis en una relación puede comenzar por falta de comunicación. ​ En los Estados Unidos, la falta de comunicación es la causa más común de divorcio y el problema más abordado por los consejeros matrimoniales. Las relaciones son complicadas. La relación cambia y crece. La pareja aprende. Una de las cosas que he aprendido es que una relación se construye a través de la sinceridad, la comunicación, el compromiso, la confianza y la seguridad, y que hay detalles que poco a poco la pueden destruir. La verdadera intimidad en una relación o matrimonio depende de una buena comunicación entre los dos. Cuando la pareja no se comunica, se alejan cada vez más el uno del otro. De hecho, la crisis en una relación puede tener su origen en una falta de comunicación. En los Estados Unidos, la falta de comunicación es la causa más común de divorcio y el problema más abordado por los consejeros matrimoniales. Cuando una relación es sincera y comunicativa, se construye sobre cemento, es sólida. Los momentos difíciles vendrán, pero se quedarán porque ambos habéis desarrollado la capacidad de resolver conflictos en equipo. Sin embargo, cuando hay un secreto entre tú y yo, pisas barro e inestabilidad. Eventualmente, la falta de comunicación y la deshonestidad afectarán todas las áreas de la relación y la vida de cada uno, lo que incluye un impacto negativo en la intimidad. Porque lo que se oculta, en este caso el secreto, genera una fuerte presión emocional en quien lo guarda. Y una gran desconfianza de quienes lo sospechan. Con una mala comunicación y además guardando secretos, la pareja se vuelve más vulnerable, insegura y desconfiada de todo. Así empiezan las preguntas incómodas, las llamadas intrigantes, la revisión del celular, las llaves de seguridad en todo, la persecución, la revisión de las cuentas, de los bolsillos, de las carteras, etc... Si no quieres que eso pase suceda, no te rindas… Sé transparente en todo, sobre tu pasado y tu presente… Podemos pensar que un secreto no hace daño, pero es una forma de engaño. Los secretos no nos hacen más fuertes, al contrario, debilitan nuestras relaciones y son tan peligrosos como las mentiras. Tarde o temprano saldrán a la luz. Supongamos que los secretos son como una bomba de relojería que estallará en cualquier momento. Hay que comunicar, pero hay que saber escuchar y comprender. La pareja nunca se conocerá bien si no se escuchan y se entienden, si no se quieren lo suficiente como para tomarse el tiempo de escucharse y entenderse. Incluso corren el riesgo de que otra persona robe los sentimientos de su pareja si se toman el tiempo de escuchar y comprender. La comunicación exige respeto mutuo que proteja la autoestima y el valor de nuestra pareja, exige verdad y confianza... Las relaciones fracasan cuando la confianza se “erosiona”, la confianza fracasa si no se basa en la verdad y la verdad debe ser dicha con amor. Cómo eliminar el secreto entre tú y yo y mejorar la comunicación Al que confiesa • Di lo que guardas, crees o sientes con claridad pero siempre con respeto. • No asumas que tu pareja sabe lo que está pasando, lo que sientes o guardas. • Responsabilícese de cada palabra que diga. No tengas miedo de disculparte. • Hacer de la paz una prioridad. Al que escucha • Haga preguntas en lugar de acusaciones. Seleccione sus palabras. • Evite generalizaciones como siempre o nunca. Por ejemplo: Siempre llegas tarde, o nunca haces la cama. Será más asertivo decir: He notado que has llegado tarde, o Últimamente no has hecho la cama. • No frunzas el ceño ni pongas los ojos en blanco. • No bromee, anime. No te enfades, busca soluciones. • No te cierres a perdonar. • Hacer de la paz una prioridad. Ambos deben hablar asertivamente y usar palabras como pienso, siento, hagamos, quiero, que piensas, que piensas, como podemos solucionar esto, me gustaría... Estas palabras crean un ambiente más agradable y cálido. clima. Recuerda que mantener una comunicación asertiva con tu pareja no garantiza la ausencia de discusiones y problemas, pero sí facilita el entendimiento mutuo y el respeto que se irá forjando y fortaleciendo poco a poco.

Mientras camino por mi vida como esposa y madre católica, me gustaría compartir mi perspectiva de lo que nosotros, como padres, deberíamos responder a un hijo o hija que se declara gay y cómo deberíamos reaccionar. En este artículo, no discutiré si la homosexualidad es un trastorno mental o un pecado. No soy experta en el tema. Soy una madre dispuesta a ayudarte a ti y a tu familia en el proceso de salir de tus hijos. ¡Mamá, soy gay! Esta debe ser una de las confesiones más duras que un niño tiene que decirles a sus padres. Para ellos, tiene que ser como un peso pesado sobre sus hombros que necesita bajar. ​ Sé y entiendo que estar en esta situación puede ser una gran lucha para muchos padres que temen que uno de sus hijos admita tener atracción por el mismo sexo (SSA). No es una afirmación fácil de escuchar ni de realizar. Entonces, si fuera el caso, que uno de tus hijos se declara gay, nosotros, como padres, debemos abrazar el gran papel que tenemos en la familia y en la sociedad. ​ Tenga en cuenta que usted es el padre de ese niño. Agradece y di: Este es mi hijo/hija y no de nadie más, asegurándote de que con tu cuidado y amor su vida sea lo mejor que puedas brindarle. Entonces, mientras camino por mi vida como esposa y madre católica, me gustaría compartir mi perspectiva de lo que nosotros, como padres, debemos responder a un hijo o hija que se declara gay o lesbiana y cómo debemos reaccionar. . ​ Escucha. Deje que su hijo exprese todos sus sentimientos con el corazón abierto. No reaccione con desilusión, aversión o ira. Mostrar empatía y amor. Abrázalo si lo sientes necesario. Control. Mantenga la calma, respire profundamente y guarde silencio. No interrumpas. Animar. Una vez que haya abierto su corazón, hazle saber que pase lo que pase, eres su madre/padre y que lo amas. Explique que no hay nada de que avergonzarse y señale que todos tenemos dificultades en la vida. Sugerir. Presente diferentes opciones: por ejemplo, ir a terapia o asesoramiento. Le ayudará a sobrellevar toda la angustia emocional que trae salir del clóset al mundo. Es el soporte ideal para organizar pensamientos y sentimientos. Considere esta opción no solo para su hijo sino para la familia. Si no acepta ninguna de las sugerencias anteriores, siempre asegúrele que lo ama y que pase lo que pase, usted y su familia están y estarán siempre ahí para él. Rápido. Siempre dile que lo amas y muéstrale tu cariño. Los abrazos y las muestras de cariño siempre serán bienvenidos. Silencio. No hable más sobre el tema, a menos que su hijo quiera hablar sobre eso. Rezar. ​ Debe mantener una relación amorosa, afectuosa y abierta con su hijo después de hablar con usted. Ya es bastante difícil para ellos lidiar con las críticas y las miradas de extraños, sus compañeros, en la calle, en la escuela, en la universidad, en los medios de comunicación, como para lidiar con eso en casa, con su propia familia. Recuerda, el hogar es el lugar donde te sientes seguro, protegido. Dentro de la familia, encuentras comodidad, felicidad y autodeterminación. No sermonees, tus palabras pueden no tener sentido después de un tiempo. Tampoco prediques. Tal vez quieras acercar a tu hijo a Dios, y a la iglesia, pero puedes poner en peligro la fe de tu hijo y provocar la reacción contraria. ¿Qué pasa si mi hijo mayor trae a su pareja, qué debo hacer? Para mí, esta es una respuesta simple. Lo trataré con amor y respeto como si fuera la novia de mi hijo o el novio de mi hija. Algunos padres pueden decir: “No los recibiré en casa”, yo estoy completamente en desacuerdo con esa afirmación. Si rechaza a la pareja de su hijo, también lo está rechazando a él. Piense en ello como si su hija queda embarazada del matrimonio y decide vivir con el padre de su nieto. ¿Los rechazarás? No me parece. ¿O qué pasaría si su hijo admite que está usando drogas? ¿Le dirás que se vaya de tu casa? Seguro que no lo harás y todo lo contrario, ofrecerás ayuda y apoyo de profesionales. Aceptar y dar la bienvenida a los amigos de su hijo es un gran paso para usted y su familia. Tu hijo definitivamente se sentirá amado, apoyado y apreciado. Si cree que necesita estipular reglas, hágalo. No hay nada de malo con las regulaciones del hogar, pero asegúrese de explicarlos por qué. ¿Qué pasa con el resto de los miembros de la familia, qué debe hacer? Así como tu hijo te confesó su intimidad, lo hará con los demás miembros de la familia si quiere y cuando quiere hacerlo. Esta es una situación de libre albedrío. No es tu posición decirlo. Él decidirá quién requiere saber. Y recuerda, no estamos hablando de una enfermedad contagiosa o de un virus. No hay nada excepcional que deba ser contado. Las familias felices se aman, hacen todo por amor y se aceptan por amor. Uno nunca sabe de lo que es capaz hasta que comprende el verdadero significado del “amor”, el amor aprendido a través y dentro de la familia. Entonces, por amor, todos lo entenderán y, si no lo hacen, es crucial intervenir y explicar su posición a su debido tiempo. Mantener la armonía y los lazos familiares en paz contribuye a la salud mental de todos los miembros de la familia, especialmente de tu hijo. El amor comienza con los esposos y crece en sus hijos. Un sacerdote me dijo una vez: ama más a tus hijos cuando no hacen lo que esperas. Ámalos con amor duro. Esto quiere decir que amar no es contemplar ni mimar, es todo lo contrario. Amar es corregir a tiempo, hablar abiertamente, escuchar con detalle, comprender... Entonces, si tu hijo te confiesa que eres gay, solo recuerda esto: El amor es paciente, el amor es amable. No tiene envidia, no se jacta, no es orgulloso. No deshonra a los demás, no es egoísta, no se enoja fácilmente, no lleva registro de los errores. El amor no se deleita en el mal, sino que se regocija con la verdad. Siempre protege, siempre confía, siempre promete, siempre persevera. El amor nunca falla. 1 Corintios 13:4-8

Las celebraciones decembrinas ofrecen una gran oportunidad para estar agradecidos por lo que tenemos y por lo que hemos hecho durante el año que termina. Para los cristianos, el Adviento (cuatro semanas antes de Navidad) se trata de preparar el camino del Señor. Es el momento preciso para preparar el pesebre, un pequeño y humilde rincón que sus padres prepararon para que él estuviera seguro y calentito. Estaba rodeado de animales de granja pero lleno de amor y determinación. Jesús comenzó su camino en un pesebre. Para la mayoría de los cristianos, estas próximas celebraciones se tratan de hacer tiempo para orar a Dios, para pasar un tiempo tranquilo, para tener una conversación con él, con nuestras familias y con nuestros amigos. Para otros, es un buen momento para escuchar más y hablar menos. Es tiempo de reflexionar. Una vez más, es hora de prepararse. ​ Mientras estamos en esta temporada, todos debemos ver el pesebre de Jesús como nuestra vida y prepararlo para recibir las cosas nuevas que aún están por llegar a nuestras vidas y las vidas de nuestros seres queridos, y para establecer nuevas metas para el próximo año. ​ Solemos preparar ese camino al inicio del nuevo año o al final del año viejo, limpiando nuestras casas, decorando y pintando. Sin embargo, mientras buscamos el árbol o el regalo perfecto, lo que necesitamos limpiar es nuestro corazón, nuestra mente y nuestra alma y entender de qué se trata la temporada. El Adviento se trata de prepararse. La Navidad se trata de dar. Cómo prepararse para recibir el Año Nuevo Teniendo en cuenta esa perspectiva, siempre podemos hacer más y mejor. Siempre podemos ser más pacientes. Constantemente podemos prestar más atención. Asimismo, podemos escuchar de manera diferente. Además, no podemos ser complacientes con lo que hemos hecho. Siempre podemos encontrar formas nuevas y diferentes de lograr metas y tener éxito. No solo eso, sino que podemos encontrar más tiempo para compartir y amar. Una buena manera de prepararse para el nuevo año es estableciendo metas. Pero antes de eso, consideraría autoevaluarnos y tal vez hacer una especie de Análisis FODA de nosotros (Fortalezas - Debilidades - Oportunidades - Amenazas) considerando lo que hemos logrado y lo que queremos lograr para establecer objetivos genuinos. Cómo establecer metas 1. Escriba y verifique sus objetivos con regularidad Haz una lista de metas, escríbelas y muéstralas en un lugar donde puedas verlas con regularidad, para revisar tu progreso. Si es necesario editar los objetivos, hágalo de modo coherente. ​ 2. Establezca metas para diferentes áreas de su vida. No exclusivamente las finanzas o su salud son importantes. Tienes que considerar todos los ámbitos de tu vida: Relaciones, trabajo, espiritualidad, bienestar, fitness, finanzas, vacaciones, emociones, gestión del tiempo, orden, puntualidad ... 3. Establezca metas creíbles, posibles y medibles Sería genial establecer metas enormes, pero no tiene ningún sentido si son imposibles de cumplir. Como alternativa a establecer una meta gigantesca, cree otras más pequeñas que se puedan completar lo suficientemente bien. Por otro lado, tener metas medibles le ayudará a rastrear si está logrando sus metas. Puede medirlas por cantidad y período. Por ejemplo: correr 30 minutos dos veces por semana en lugar de, comenzaré a correr. Revisar mi teléfono cada hora y no cada 5 minutos en lugar de revisar mi teléfono menos. Llamaré a mi madre una vez a la semana y hablaré con ella al menos durante 15 minutos en lugar de tener una mejor relación con mi madre. 4. Encuentre un "socio en el crimen" Establezca metas que se puedan lograr con un amigo, su esposa o alguien. Lograr metas personales es más difícil cuando estás solo. 5. Reconozca su esfuerzo al lograr sus objetivos Lograr metas nunca es una tarea fácil. Reconocerse o recompensarse a sí mismo cuando logre una meta lo motivará a establecer metas para los años venideros. Será gratificante ver sus cambios y su éxito. Las personas que te rodean también las notarán. Entonces, esta Navidad, hagamos un cambio en nuestras vidas y en nuestros seres queridos. Haz el regalo de ti mismo mientras preparas el pesebre para recibir y dar de una manera nueva, de una manera más amorosa, de una manera más apasionada, con el corazón abierto a nuevas ideas, nuevos proyectos, nuevos amigos. Empecemos preparando nuestro pesebre compartiendo una pequeña sonrisa, un simple saludo, una breve conversación, un momento para escuchar o ayudar a alguien. Luego evaluemos nuestro interior y establezcamos nuestras metas. ¡A veces necesitamos tan poco y también las personas que nos rodean! Así es como podemos prepararnos para el Año Nuevo.

En esta oportunidad, develaremos algunos mitos y rumores que han circulado en torno a esta vacuna que estimula la producción de anticuerpos para proporcionar inmunidad contra covid-19 a partir de un sustituto sintético causante de la enfermedad. Este tipo de vacuna es nuevo para el público, pero la investigación y el desarrollo de estos sustitutos sintéticos se han realizado durante décadas. 1. Las vacunas COVID-19 No son efectivas ni seguras por su rápido desarrollo. Mito. Todas las vacunas COVID-19 que están disponibles, son seguras y recomendadas. 2. Las vacunas COVID-19 causan variantes del virus. Mito. Las vacunas COVID-19 no causan variantes del virus que causa el COVID. Las nuevas variantes de un virus aparecen porque el virus cambia constantemente a través de un proceso natural de mutación (cambio). Incluso antes de las vacunas COVID-19 ya había varias variantes del virus. 3. Las vacunas COVID-19 contienen microchips. Mito. Las vacunas COVID-19 no contienen microchips. Las vacunas se desarrollan para luchar contra las enfermedades y no para rastrear sus movimientos. Las vacunas estimulan su sistema inmunológico para que produzca anticuerpos. Después de vacunarse, desarrolla inmunidad a esa enfermedad. 4. Vacunarse contra COVID-19 puede hacer que usted sea magnético. Mito. Las vacunas COVID-19 no contienen ingredientes para producir un campo electromagnético. Todas las vacunas COVID-19 están libres de metales. 5. Las vacunas COVID-19 alteran el ADN. Mito. Las vacunas COVID-19 no interactúan con su ADN en ningún momento ni lo alterará. 6. Al recibir la vacuna COVID-19, la prueba COVID-19 saldrá positiva. Mito. Ninguna de las vacunas COVID-19 autorizadas y recomendadas le hacen dar positivo en las pruebas virales, que se utilizan para ver si tiene una infección actual. Si su cuerpo desarrolla una respuesta inmune a la vacuna, puede dar positivo en algunas pruebas de anticuerpos. Las pruebas de anticuerpos indican que tuvo una infección previa y que puede tener algún nivel de protección contra el virus. 7. Si estoy embarazada no me puedo vacunar contra COVID-19. Mito. Si usted está embarazada, si puede recibir la vacuna contra el COVID-19. Esta vacuna se recomienda para mayores de 12 años, incluidas las personas que están amamantando, que intentan quedar embarazadas ahora o en el futuro. Le recomendamos conversar con su proveedor de atención médica sobre la vacuna COVID-19. ​ 8. Ya tuve COVID-19, no necesito vacunarme. Mito. Si usted tuvo COVID-19, debe vacunarse porque los estudios aún no demuestran cuánto tiempo está protegido contra el COVID-19 después de recuperarse del virus. La vacunación ayuda a protegerte, incluso si ya has tenido COVID-19. La evidencia indica que las personas están mejor protegidas contra el COVID-19 al estar completamente vacunadas. 9. Estoy enfermo de COVID-19, no me puedo vacunar. Cierto. Si usted está enfermo no debe vacunarse. Las personas con COVID-19 con síntomas o sin ellos, deben esperar hasta que se hayan recuperado de su enfermedad y hayan cumplido con los criterios para interrumpir el aislamiento antes de vacunarse. Esta regla también se aplica a las personas que contraen COVID-19 antes de recibir su segunda dosis de vacuna. Una persona está completamente vacunada al cumplir con el número de serie recomendada a cada vacuna. 10. Al estar completamente vacunado ya no debo utilizar la máscara. Cierto. Sin embargo, ciertas condiciones aplican: • Si se encuentra en un área con una gran cantidad de casos de COVID-19, considere usar una máscara. • Si tiene un sistema inmunológico débil, debe seguir tomando todas las precauciones recomendadas para las personas no vacunadas. O si cuida de un familiar con el sistema inmunológico débil, considere utilizar una máscara. • Si está completamente vacunado, para maximizar la protección contra la variante Delta y evitar la posibilidad de contagiarla a otras personas, use una máscara en lugares cerrados en público. A noviembre de 2021, no se sabe cuánto tiempo dura la protección de la vacuna COVID-19. Estudios recientes muestran que la protección contra el virus puede disminuir con el tiempo. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), recomiendan que ciertos grupos de la población reciban una vacuna de refuerzo al menos 6 meses después de completar su serie inicial de vacunación. Si bien el objetivo de este artículo es transmitir información útil, verificada y actualizada sobre COVID-19, no debe reemplazar una conversación con un profesional de la salud o con su médico de cabecera. Antes de tomar alguna decisión, primero consulta con tu médico. Del mismo modo, recuerda que antes de considerar la información sobre vacunas en Internet, verifique que la información provenga de una fuente confiable y se actualice de manera regular. Si deseas profundizar o confirmar información sobre las vacunas COVID-19, visita las páginas web de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades o de la Organización Mundial de la Salud.

Our World in Data reporta a octubre de 2021 que el 47,8% de la población mundial ha recibido al menos una dosis de la vacuna COVID-19. Todas las vacunas COVID-19 disponibles están actualmente autorizadas y son recomendadas. Todas son seguras, efectivas y reducirán el riesgo de enfermarse, incluidas enfermedades graves y la muerte. La mayoría de las personas que contraen COVID-19 no están vacunadas. Vacunarse es la mejor manera de retrasar la propagación de COVID-19 y de prevenir la infección por Delta u otras variantes. Los estudios muestran que las personas vacunadas tienen 8 veces menos probabilidades de infectarse y 25 veces menos probabilidades de sufrir hospitalización o muerte. Las personas que han recibido la cantidad recomendada de series de la vacuna están completamente vacunadas después de dos semanas de la inyección. Por ejemplo, 2 semanas después de la segunda dosis en una serie de 2 dosis, como las vacunas Pfizer o Moderna, están completamente vacunados. Si no cumple con esos requisitos, significa que no está completamente vacunado. ​ Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren que las personas que han recibido dos dosis de las vacunas deben reiniciar todas las actividades que dejaron de hacer debido a la pandemia. ​ ¿Qué puede hacer si está completamente vacunado? Puede reanudar las actividades que realizaba antes de la pandemia. Use una máscara en interiores en lugares públicos si se encuentra en un área de alto riesgo para reducir el riesgo de infectarse con la variante Delta y posiblemente contagiar a otras personas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan a maestros, personal, estudiantes y visitantes de las escuelas, independientemente del estado de vacunación, utilizar la máscara en espacios cerrados. Si tiene un sistema inmunológico débil, debe continuar tomando todas las precauciones recomendadas para las personas no vacunadas. Si un miembro de su hogar tiene un sistema inmunológico debilitado o no está vacunado, puede usar una máscara. Si viaja en avión, autobús o tren, debe usar una máscara sobre la nariz y la boca. Si planea viajar a otro país, preste mucha atención a la situación en su destino antes de viajar. Debe prestar atención a los síntomas de COVID-19, especialmente si ha estado cerca de alguien que está enfermo. Si tiene síntomas, hágase la prueba, quédese en casa y lejos de los demás. Los CDC recomiendan que, si ha tenido contacto cercano con alguien que tiene COVID-19, debe hacerse la prueba de 3 a 5 días después de la exposición, incluso si no tiene síntomas. También sugieren usar una máscara en el interior en público durante 14 días después de la exposición o hasta que el resultado de la prueba sea negativo. Debe aislar durante 10 días si el resultado de su prueba es positivo. Siga la guía de su lugar de trabajo y su comunidad. Siga todas las leyes, reglas y regulaciones federales, estatales, locales, tribales o territoriales aplicables. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), a nivel mundial, a octubre de 2021, ha habido 4.859.277 muertes relacionadas con COVID-19. ¿Qué podemos hacer para cambiar estos números? Solo si una cantidad suficiente de nosotros nos vacunamos, esta pandemia terminará. Protéjase y proteja a los que le rodean, ¿cómo? La OMS recomienda: Vacúnese tan pronto como sea su turno y siga las pautas locales sobre vacunación. Mantenga una distancia física de al menos 1 metro de los demás, incluso si no parecen estar enfermos. Evite las multitudes y el contacto cercano. Use una máscara que le quede bien ajustada cuando no sea posible el distanciamiento físico y en entornos con poca ventilación. Lávese las manos con frecuencia con un desinfectante para manos a base de alcohol o con agua y jabón. Cúbrase la boca y la nariz con un codo o un pañuelo doblado cuando tosa o estornude. Deseche los pañuelos usados de inmediato y lávese las manos con regularidad. Si presenta síntomas o da positivo en la prueba de COVID-19, aíslese hasta que se recupere. Las vacunas COVID-19 han generado muchos mitos y rumores. La información precisa sobre las vacunas es fundamental. Con tanta información en Internet, resulta difícil saber en qué fuentes de información se puede confiar. Antes de considerar la información sobre vacunas, verifique que la información provenga de una fuente confiable y actualizada .

Dar es regalar, aportar, donar, obsequiar, ceder. Los padres tienen que dar amor y proveer educación, recreación, vivienda, tiempo de calidad, seguridad. Los hijos, por su parte, tienen que esforzarse en la escuela, hacer los deberes, ayudar en casa, entre otras actividades que a medida que los niños van creciendo, irán incorporando a sus rutinas diarias. Cuando amas a alguien, le deseas lo mejor. Le das a esa persona importante la parte más valiosa de tu alma, de tus pensamientos, de tu tiempo… Te entregas a ti mismo. De hecho, la familia como base de la sociedad debe ser pionera en la práctica de la acción incondicional de dar. ​ Algunos creen que mamá y papá siempre deben dar. Y que mientras tanto, los hijos solo podrán recibir. Si es así como estás pensando así, creo que podemos considerar algunos aspectos para entender que el negocio de dar y recibir en la familia es un trato bidireccional, es decir, de ida y vuelta. Dar en la familia no es un callejón sin salida. Dar es regalar, aportar, donar, obsequiar, ceder. Si bien los padres tienen que dar amor, educación, recreación, vivienda, tiempo de calidad, seguridad, los hijos, por su parte, tienen que esforzarse en la escuela, hacer los deberes, ayudar en casa, entre otras actividades que a medida que los niños van creciendo, irán incorporando a sus rutinas diarias. Tanto los padres como los niños deben entender que en la familia dar es un regalo de amor y no un acto de obligación, no es un deber, no es una responsabilidad. Se da sin esperar recibir. Se trata de amar y cuidar a cada miembro de la familia. Recibir, por otro lado, no es quedarse sentado esperando a que le sirvan. Recibes porque los miembros de tu familia se preocupan por ti, te quieren, piensan en ti. El acto de recibir es un regalo por lo que ya has dado. Es el fruto de la semilla que has sembrado. En el trato bidireccional o de ida y vuelta al que me refiero, habrá momentos en los que hay que renunciar al tiempo de sueño para cuidar al hijo menor; o dejar de jugar unos minutos para colaborar en la limpieza del baño. También papá se pondrá manos a la obra para colaborar con las tareas de la casa, sacando la basura, ordenando la cama o simplemente con el mantenimiento general del jardín. Curiosidades del acto generoso de dar En el hogar, cada miembro de la familia debe sembrar su semilla de colaboración. Más tarde, sin esperarlo, recibirá sus frutos. En este negocio de dar,​ algunas personas sienten “placer” al dar amor, dar comida, dar regalos. A estas personas les encanta dar más que recibir. Entre cristianos, musulmanes, budistas, hindúes y miembros de otras religiones de todo el mundo, dar es más importante que recibir. Dar es un regalo de amor, nunca un acto de deber. Cómo cultivar el arte de dar Comencemos con el esposo enseñándole pequeñas lecciones de colaboración en el hogar. Pidamos que nos dé una mano con ciertas rutinas de la casa y expliquemos claramente cuándo y cómo queremos que las haga. A los niños se les irá educando poco a poco el arte de dar y colaborar de acuerdo con su edad. Explique cómo puede realizar algunos quehaceres de la casa. Un buen lugar para aprender es su habitación recogiendo los juguetes, ordenando los útiles escolares, doblando su ropa. De ejemplos cada vez que sea necesario. Sea claro y manifieste exactamente, con palabras sencillas, qué, cómo y cuándo usted espera que esas actividades se hagan. Tenga paciencia, las primeras veces no serán como usted lo espera ni en el tiempo indicado. Un recordatorio bastará para animarlos a dar su aporte. No se desanime ni pierda el control. Cultive el arte de dar siempre que sea oportuno, exaltando y agradeciendo el aporte. Unas gracias por tu ayuda o es muy valiosa tu colaboración, son palabras que sin duda alguna motivarán a seguir creciendo en el maravilloso mundo de dar en el hogar. Comente que, gracias a la generosa colaboración de todos, la casa está ordenada y limpia. Mencione, por ejemplo, qué mamá pudo descansar unos minutos cuando regresó del trabajo, que papá jugó con los niños y luego agregue los beneficios: los niños podrán disfrutar del parque o que tendrán tiempo para visitar a los abuelos el fin de semana. Todo esto al arte maravilloso de dar en la casa. ​ Muchas personas practican con frecuencia la generosidad de dar a los necesitados, el hambre, los sedientos y desamparados. Demos un primer paso instruyendo en nuestro propio hogar que dar es un trato de ida y vuelta y que es un regalo de amor y no un acto de obligación.

La buena salud depende mucho del estilo de vida que llevemos. Una dieta equilibrada, una rutina de ejercicios y buenos hábitos como la higiene personal, la actividad social, entre otros, son fundamentales para lograr el equilibrio cuerpo-mente-espíritu que buscamos. Un estudio reciente realizado por Dan Buettner en asociación con National Geographic y el Instituto Nacional del Envejecimiento de Estados Unidos, descubrió 5 lugares en el mundo con el porcentaje más alto de centenarios llamadas "zonas azules". Estas personas viven casi sin enfermedades como: la diabétes, enfermedades cardiovasculares, cáncer, demencia, otras. Las "zonas azules" son: Icaria (Grecia) Okinawa (Japón) Cerdeña (Italia) Loma Linda (California, Estados Unidos) Nicoya (Costa Rica). El estudio concluyó que comer una dieta saludable basada principalmente en verduras y frutas y reducir los productos lácteos y los huevos puede ayudar a mejorar la longevidad. Aquí tienes una lista de siete consejos que pueden ayudarte a vivir mejor en medio de las actividades diarias: 1. Comer bien. La comida que comemos a diario determina nuestra salud. Influye en el cuerpo porque proporciona la energía y los nutrientes que nuestro cuerpo y mente necesitan. Combinar proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales, fibra, azúcar y grasas es elemental. Tener comidas organizadas, tres o cinco veces al día es imprescindible. 2. Hacer ejercicio. Reducir el tiempo de estar sentado a 30 minutos ayuda a respaldar la posibilidad de un envejecimiento saludable. Por cada hora que estés en el trabajo, muévete y levántate diez o quince minutos. Realiza rutinas de ejercicio: tres días a la semana una hora. Promover el movimiento natural: caminar, hacer senderismo o hacer jardinería. Te recomiendo leer: Beneficios del ejercicio diario. 2. Practicar la atención plena a diario Medita durante 30 minutos todos los días. Esta práctica ayuda a reducir los niveles de estrés, que también es crucial para un envejecimiento saludable. El alivio del estrés es el más común en las zonas azules. 4. Beber vino. Conoce tus propios límites. El tabaco, el alcohol y las drogas tienen un impacto muy negativo en la salud. Se recomienda un consumo equivalente a una copa diaria de vino o cerveza, pero la "conciencia" también es imprescindible. 5. Cuidar tu imagen personal. Tómate un tiempo para ir al salón de belleza y refrescar el corte. Hágase la manicura y la pedicura o vaya a un spa para disfrutar de masajes relajantes o un tratamiento facial. Estas actividades nos ayudan a mantener nuestra imagen corporal en buena forma y también a calmar la ansiedad y cultivar el espíritu. 6. Descansar por la noche. Dormir bien ayuda a recuperar la energía que el cuerpo ha consumido durante el día. Un ambiente limpio, ordenado, con aire puro y una temperatura cálida nos llevará directamente a los brazos de Morfeo. Leer un buen libro ayudará a conciliar el sueño, así como mantener los teléfonos móviles, tabletas y computadoras portátiles o computadoras lejos de la cama y dormitorio. Leer: ¿Problemas para conciliar el sueño? Prueba esto... 7. Hablar y rodearte de gente amigable en ambientes agradables y tener sexo. Las personas amables, cordiales y llenas de "energía positiva" aportan una buena dosis de calidad a nuestra vida. Evita los lugares ruidosos, desordenados, sucios y malolientes. Intenta promover conversaciones agradables y siempre trae a flote experiencias positivas para impregnar a los que te rodean de tu entusiasmo y bienestar. Deja tu huella positiva en cada lugar que vayas y en cada persona que conozcas y conozcas. El estudio realizado por Dan Buettner también mostró que las personas que viven en Icarie, Grecia, disfrutan de comidas largas acompañadas de familiares y amigos. Duermen siestas con regularidad (al menos 5 días a la semana) y tienen relaciones sexuales en la vejez. Comencemos incorporando una rutina de ejercicios, meditación, aumentando el consumo de verduras y frutas y disminuyendo las carnes en nuestra vida diaria porque definitivamente nuestro estilo de estilo de vida nos brindará el equilibrio cuerpo-mente-espíritu que buscamos para vivir una vida larga y saludable.

Cuando te mudas de una ciudad a otra, todo cambia. Cuando te mudas de tu país a otro, cambia aún más. Tienes que acostumbrarte a las nuevas reglas, rutinas y tradiciones. Es posible que deba aprender un nuevo idioma o un código de vestimenta. Sin embargo, realmente creo que es muy saludable adoptar todas las “cosas nuevas” como las tuyas sin olvidar las tuyas. Porque todo esto es un proceso de “adaptación”. Ciertas fechas, eventos o platos culinarios traen recuerdos que pueden ser dolorosos o tristes. Pasar las vacaciones u ocasiones especiales fuera de casa puede ser triste. Extrañas tu casa, tu familia, tus amigos, tu trabajo; te pierdes todo. Pero esta es la verdad: si estás en ese lugar específico, es porque estaba destinado a ser de esa manera. Puede que ahora no comprenda las razones, pero estoy segura de que lo hará. Dejar tu país, tu familia, amigos, posesiones y todo lo que eras no es fácil. Empezar desde cero no es fácil. Yo misma soy un inmigrante, así que entiendo completamente por lo que pasan los inmigrantes. También sé que es un proceso, un período de tiempo que podemos llamar adaptación y que los psicólogos llaman "duelo". ​ La psicóloga clínica, Liora Schneider Mirmanas, explica que “el duelo es un proceso psicológico por el que pasan las personas cuando se enfrentan a una pérdida”. Esta pérdida no es solo en la “muerte”, sino también en la pérdida de un trabajo, una relación y / o un país. “El migrante sufre porque vive la pérdida de su país, familia y amigos”, agrega. ​ Comprender las “diferencias” y los cambios A medida que usted y su familia se adaptan, es útil comprender que cada país es diferente y que cada persona también es diferente. Y, aunque es muy humano comparar, no es una buena idea hacerlo. El sabor está en la variedad, dice un dicho venezolano. Por lo tanto, entender “diferente” es una decisión inteligente. ​ Durante el duelo que se vive en el nuevo país pueden ocurrir diferentes cambios emocionales, que van desde una gran tristeza hasta una profunda euforia. Todo es nuevo y la vida cambia por completo. El proceso de adaptación a menudo puede ser un desafío, y algunas personas incluso atraviesan las fases o etapas de "choque cultural", un estrés emocional y físico que se experimenta cuando las personas se trasladan de un país a otro. ​ Etapas del choque cultural 1. Luna de miel: sientes una gran euforia, quieres aprender y ser parte de todo. 2. Negociación: las diferencias entre los dos países se hacen más evidentes. Schneider señala que esto genera ansiedad y frustración porque ya no tenemos lo que teníamos, y preocupación porque no nos sentimos familiarizados con el nuevo entorno. Las personas pueden experimentar dolor de estómago, insomnio, tensión muscular, fatiga y / o dolor de cabeza. 3. Adaptación: comienza a desarrollarse una rutina. Las personas se sienten más cómodas con el idioma, las tradiciones y crean nuevas formas de ver y experimentar este nuevo mundo, señala Liora. 4. Fase maestra: se experimenta el bi-culturalismo. Las personas distinguen los pros y los contras de ambos países y disfrutan de lo que les está dando el nuevo país y lo que les ha dado el suyo. ¡Cuando la gente llega aquí ya es un gran éxito! ​ Consejos para superar el duelo ​ Liora Schneider enumera nueve puntos que ayudarán a superar el dolor del emigrante: ​ 1. Acepte que es un proceso de adaptación y que es normal. 2. Sea paciente. 3. Rodéate de objetos familiares que los hagan sentir ese pedacito que quedó atrás. 4. Esté en contacto constante con familiares y amigos del país que dejó. 5. Participe en actividades y grupos de apoyo que le ayuden a sentirse parte de la nueva comunidad. 6. Coma sano. 7. Encuentre recursos disponibles que le permitan integrarse a la comunidad. 8. Muestre apertura y curiosidad por el nuevo país. 9. Tenga sentido del humor. Ríase de usted mismo cuando cometa errores en lugar de sentirse frustrado. Además, desde mi propia experiencia, agrego lo siguiente: ​ Voltear la página Un muy buen amigo me dijo una vez: Es muy importante pasar página. Pasar la página significa que tienes que avanzar o seguir avanzando. No puedes quedarte quieto, atrapado en recuerdos o en "si". ¿Qué significa esto? Significa que necesitas avanzar hacia tu futuro y dejar todo atrás. ¡Puedes elegir pensar: “si me hubiera quedado”, “si me hubiera ido a otro país”, “si hubiera hecho las cosas de otra manera”, en esta situación “si” no ayuda! ¿Es fácil? No. Pero hay que vivir y compartir, aprender y enseñar. Tienes que estar agradecido por lo que tienes ahora y por dónde estás hoy. ​ Aprender y adaptarse Sea inteligente, aprenda de la tierra adoptiva, sus tradiciones, rutinas, reglas, leyes, formas de comportamiento, y nunca olvide de dónde viene o sus tradiciones, su cocina especial, sus vacaciones, ... Piénselo de esta manera: tendrá enriqueció su conocimiento del mundo. ¡Cambie lo que piensa que es "malo" por BUENO! ​ Superar el duelo siguiendo los consejos de Liora, pasar la página y seguir adelante, aprender y adoptar hará que usted y su familia sean más felices, productivos, unidos y de mente abierta. Te permitirá crecer y ayudar a los seres queridos que dejaste atrás. ​ Da lo mejor de sí mismo a las personas que te rodean, a tu familia aquí y a tu familia en casa. Se una buena representación de tu país donde quiera que vayas, haciendo lo que hagas, hazlo bien.

En algún momento de nuestra vida, de eso estoy segura, has pensado en abrir su propio negocio para emprender una “aventura” que proporcionará independencia laboral. Vivir este “sueño” o hacer de una idea una realidad tangible no es imposible. La cuestión es dejar a un lado los miedos y las inseguridades para cumplir tus ideales. Un emprendedor siempre está detrás de cualquier proyecto innovador. Su estado de ánimo juega un papel elemental en la consecución de los objetivos. Veámoslo así: necesitamos alimentarnos para vivir. El emprendedor necesita estar motivado porque la motivación será la fuerza del proyecto y debe reconocer sus habilidades y destrezas para tener éxito. ​ Ana Carmina Puentes, licenciada en Administración de Empresas y Coach de Empresas, sugiere que nos hagamos las siguientes preguntas para conocer cuáles son esas habilidades y destrezas que nos hacen únicos y diferentes a los demás: • ¿Cuál es ese talento o habilidad que tengo? • ¿En qué materias me destaco? • ¿Qué me apasiona o qué me apasiona? • ¿Qué puedo aportar yo que nadie más sepa o haya creado? • Si tengo habilidades manuales, ¿qué me gusta: dibujar, cocinar, diseñar, decorar, mecánica, carpintería? ​ Romper el miedo y la procrastinación Iniciar un negocio no es fácil, ser tu propio jefe tampoco es fácil. El miedo puede afectarnos. Es paralizante y puede invadir nuestra mente a la hora de decidir sobre nuevas oportunidades que implican riesgos. Por naturaleza, el ser humano busca la seguridad y el control de su entorno siempre que sea posible. Prefiere seguir sus rutinas diarias, esas que no exigen mucho, aunque sean aburridas y agotadoras. Prefiere quedarse en su zona de confort. “Estos problemas, estas inseguridades, no son malas”, dice Puentes. Más bien, saber “identificarlos” debe ser un motivo para aprender y animarnos a seguir con los proyectos que tenemos planificados. El miedo al fracaso es muy común entre los emprendedores. Pensando: ¿y si fallo? ¿Si no funciona? ¿Si invierto y pierdo dinero? Todos esos “y si” paralizan los proyectos y nos estancan como individuos. Al contrario, Ana Carmina recomienda “dejar a un lado el miedo al fracaso y decidirse empezar” es uno de los primeros pasos. Hagamos la siguiente pregunta: ¿Qué harías hoy si estás seguro de que no vas a fallar? Así es como debes emprender, con esa pregunta en mente. Les aseguro que la respuesta es: yo ejecutaría mi proyecto, afirma Carmina. Otro problema al que se enfrentan los emprendedores es la dificultad para concentrarse y comenzar determinadas tareas. A esto se le llama: procrastinación, dejando lo que tengo que hacer para otro momento, esta actitud produce fugas de energía con estados de agobio y desgano. “Así que vamos por la vida esperando el momento adecuado, y el momento adecuado es hoy, comienza hoy. Ten claro el objetivo que quieres alcanzar y empieza hoy”, anima Ana Carmina Puentes. Un entrenador puede ser adecuado para ti Al principio mencioné que Ana Carmina es coach de emprendedores o coach empresarial. El coaching ayuda a cambiar procesos, a tomar decisiones difíciles, a optimizar resultados o incrementar la proactividad. Puentes enumera una serie de puntos que ayudan a determinar cuándo la orientación o colaboración de un coach de emprendimiento individual o empresarial puede ayudar: • Si te sientes estancado, que no avanzas • Si tienes problemas para tomar decisiones • Si necesitas dejar de lado las creencias que te limitan • Si te concentras en el resultado, pero no sabes cómo llegar a él • Si tienes una visión, pero no tienes un plan • Si te sientes desmotivado o no puedes encontrar la motivación • Si tus acciones no apoyan tus ideas • Si no sabes cómo administrar tu tiempo y los cambios que experimentas • Si no comprendes las emociones o limitaciones que tienes • Si estás a punto de iniciar su proyecto y no decides hacerlo o no sabes por dónde comenzar Para definir tu estrategia comercial, establece objetivos. Recibe formación constante para planificar el trabajo individual o en equipo. Sigue a Ana Carmina Puentes en sus redes sociales o escríbele un email a coachconestrategia@gmail.com y con gusto te ayudará a crecer junto a tus proyectos y negocios.

Una mascota es un animal doméstico que vive con miembros de una familia. Es un animal de compañía que como ser vivo requiere ciertos cuidados. Adoptar una mascota es un paso que hay que tomar muy en serio. Esta decisión cambiará la vida de la familia adoptiva porque no solo se trata de traer un animal a casa, sino de incorporar un nuevo miembro a la familia. Pensar en adoptar una mascota es un indicador positivo de la familia. Dice de ella que es un hogar responsable y humano. Pero es necesario considerar algunos aspectos antes de tener una mascota en casa: Tener claro que quiere la familia: un perro o un gato y porque lo quieren tener. Conversar y considerar las necesidades y cuidados que requiere cada uno. Es una decisión que debe ser tomada en familia. Analizar que mascota vivirá mejor con el estilo de vida que tiene cada miembro de ese hogar. Será una compañía que necesita de nuestro tiempo para alimentarlos, jugar con ellos, darles cariño o llevarlos al médico. En estas labores todos en casa deben estar dispuestos a participar. Estudiar el presupuesto familiar. Una mascota necesita: alimentación, entretenimiento, higiene y atención médica, igual que un ser humano. ¿Tiene la familia la capacidad económica de mantener a otro miembro de la familia? Observar tu entorno. ¿Puedes tener una mascota en tu casa? ¿Te lo permiten? Hay comunidades que no permiten animales en sus residencias. Quizá no dispongas del espacio. Además, tu mascota puede ocasionar problemas como: emergencias médicas, accidentes mientras le educas a ir al baño, o mientras le compras su mobiliario (rascadores para gatos, cestas de dormir, juguetes, otros). Es fundamental estar al tanto de estos imprevistos y prepararse ante cualquier eventualidad. Autoevaluarse. Muchos animales domésticos terminan en fundaciones de protección animal o en refugios para animales en estado de abandono o de calle porque su familia no se autoevaluó. Formúlate las siguientes preguntas sobre la adopción de una mascota y responde honestamente: ¿Estoy preparado para que mi mascota forme parte de mi vida por más de 10 años? ¿Podré cuidarlo bien durante toda su vida? ¿Le daré la atención y el cariño que requiere y se merece? ¿Es lo que realmente quiero? Si salgo de vacaciones, ¿Qué haré?, ¿lo llevaré conmigo? O ¿Quién lo cuidará? La adopción implica tener una compañía animal por el resto de su vida. Al hacerlo te debes comprometer a cuidarlo con esmero y dedicación. Es una gran responsabilidad. No cometas un error por una emoción o por apaciguar el deseo repentino de tu hijo menor que ahora quiere una mascota, o porque tener una mascota está de moda. Los amigos peludos nos dan todo su amor y fidelidad. Son compañeros incondicionales y desinteresados. Nos dan alegría, adornan nuestro hogar con sus coloridos pelajes y amenizan en ambiente con sus ladridos y maullidos. Son excelentes compañeros, fieles amigos e increíblemente, a diferencia de muchos humanos, nos aceptan tal y como somos. Piensa bien antes de adoptar.

El ejercicio es una forma eficaz de controlar el estrés porque ayuda a eliminar los efectos físicos y mentales negativos que causa. ​ Además de proporcionar relajación y una sensación de bienestar, el ejercicio físico contribuye positivamente a aumento de la oxigenación cerebral y en la disminución en el padecimiento de enfermedades cardiovasculares. Hacer ejercicio es una actividad excelente. Beneficia el cuerpo y la mente. Previene muchos problemas de salud. Hacer ejercicio es natural para el ser humano, porque necesita moverse, explicó el cardiólogo-internista Francisco Rivero Valera en una entrevista para un episodio del podcast Nuestro estilo de vida familiar. El ejercicio regular y frecuente también alivia los efectos negativos del estrés de diferentes formas porque proporciona una sensación de relajación y bienestar. Adicionalmente, “la persona que no hace ejercicio tiene tendencia a deteriorarse desde el punto de vista muscular y articular”, dijo el Dr. Rivero. ​ Investigaciones recientes respaldan los beneficios del ejercicio diario Un grupo de 600 personas participó en un estudio que analizó los efectos del ejercicio en hombres y mujeres de diferentes edades. El estudio realizado por el Dr. Rivero, en alianza con un equipo de médicos especialistas en Venezuela, desarrolló un programa de ejercicios de tres veces por semana durante una hora. Una vez finalizado, el grupo de personas que siguió la rutina, mostró cambios fisiológicos y psicológicos importantes, tales como: Mejora del colesterol, triglicéridos, glucemia y presión arterial. Disminución de la angustia, depresión, ansiedad y estrés a nivel psicológico. El ejercicio puede mejorar nuestras funciones cognitivas independientemente de la edad o condición física. El estudio del Dr. Rivero demostró que el ejercicio también produce muchos beneficios para nuestro bienestar mental porque, realizado de forma regular, estimula la producción de endorfinas que intensifican la sensación de bienestar y felicidad. ​ Además, aumenta la cantidad de oxígeno absorbido por los pulmones, llevando más oxígeno al cerebro y ayudando con el estado de alerta mental. “La única oxigenación cerebral es el ejercicio físico”, enfatiza Rivero. El ejercicio físico es importante para el “mantenimiento normal del cuerpo”, puntualizó. Beneficios generales Reduce la tensión y el dolor muscular. Proporciona un sueño placentero. Mejora la circulación sanguínea. Fortalece el sistema inmunológico. Regula el apetito y elimina el desánimo. Revitaliza. Proporciona una sensación de energía y satisfacción que le permite afrontar una vida estresante. ¿Cómo hacemos que el ejercicio forme parte de nuestra rutina diaria? El Dr. Rivero recomienda practicar un programa de actividad física inter diaria (lunes, miércoles y viernes) de una hora al día y realizar pequeños cambios en nuestra rutina diaria como: Sube las escaleras y no uses el ascensor. Lava el auto tú mismo. Estacione el automóvil más lejos de su destino Tener un compañero de ejercicio puede hacer que disfrutes más de la actividad. Planifique actividades sociales que impliquen ejercicio. Únase a un grupo o clase de actividad física. Escuche música o mire televisión mientras hace ejercicio. Si el clima no es favorable, puede caminar en un centro comercial, subir escaleras o inscribirse en un gimnasio. Los beneficios que el ejercicio regular aporta a tus huesos, articulaciones y salud mental son indiscutibles, ayuda a mejorar la calidad de vida, aumenta la autoestima, previene enfermedades, reduce el estrés y oxigena el cerebro. Después de aprender esto, ¿renunciará a estos beneficios? Seguro que no, todos vamos a hacer ejercicio.