1. Sentarse en una silla (acostado sobre la cama), estar calmado, la espalda completamente apoyada en el respaldo de la silla (sobre la cama), el cuerpo flojo y las manos sobre los muslos o el abdomen.

2. Inhalar profundamente y exhalar de manera suave, larga e intensa. Dedicar 15 segundos a cada inhalación y exhalación. Esto lo logras contando hasta 15 en cada caso.

3. Realizarlo durante 5 minutos cuando se presente un problema estresante, para no ser afectado por estados de ánimo negativos o irritantes de otros, o antes de ir a dormir.

Escuchar música con sonidos de naturaleza también ayuda